Slim omspringen met tussendoortjes

Af en toe eens een tussendoortje kan zeker geen kwaad. Wel dreigen overdaad en te calorierijke knabbels (met veel vetten, koolhydraten of allebei) zwaar door te wegen op de balans. Een voorbeeld: 100 g zoetigheid bevat 600 calorieën (kcal), een pakje chips (naar binnen gewerkt voor tv) 580 kcal en een reep chocolade ongeveer 550 kcal. Vaak volstaat het om ze gewoon te laten om een paar overtollige kilo's kwijt te spelen. Tussendoortjes kunnen trouwens de eetlust remmen tijdens de maaltijden. Resultaat: men â€oebespaart” op vlees of vis - en dus op hun onmisbare eiwitten - en op groenten.

• Nuttig knabbelen
• Tuk op chocolade?

Nuttig knabbelen

Als u dan toch tussendoortjes verorbert, kunt u maar beter de voorkeur geven aan "nuttige" producten zoals fruit, dat vitamine- en vezelrijk en tegelijk caloriearm is. Zo bevat een appel slechts 65 kcal en twee clementines 45 kcal. Om de eentonigheid te verbreken, mag u gerust afwisselen met melkproducten zoals yoghurt (58 kcal, op voorwaarde dat u er geen suiker bijdoet) en zelfs een stuk lightkaas (ongeveer 30 kcal), die stuk voor stuk rijk zijn aan calcium. Verkies rauwe snacks bij tv: kerstomaten, wortelen, bloemkool, … Leer dus eerst de samenstelling van de producten kennen, zodat u ze beter kunt selecteren.

Tuk op chocolade?

Chocolade is een lekkernij bij uitstek. Toch kiest u beter voor zwarte en dus minder zoete chocolade (85 % cacao): u zult zich minder vlug laten verleiden om er telkens weer naar terug te grijpen. Hou het bij één of twee stukjes per dag, bijvoorbeeld na de maaltijd. En begin vooral geen koekjes en ander snoepgoed te hamsteren, want da's altijd gevaarlijk. Wat dranken betreft: verkies plat water of bruiswater, en houdt u van zoet, koop dan lightdranken met zoetstoffen, want die bevatten bijna geen calorieën. Tot slot nog dit: is het de honger die u doet bezwijken, sla dan geen maaltijden over, leg uzelf geen te drastische diëten op en neem één à twee tussendoortjes per dag, kwestie van u vol te tanken met energie en onbedwingbare hongerbuien te vermijden!