Slapeloosheid: er bestaan oplossingen

Gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 11/05/2009 - 00h00
-A +A

Voor wie slapeloosheid zonder slaapmiddelen of andere medicijnen wil bestrijden, bestaan er oplossingen. Deze zijn niet altijd gemakkelijk uit te voeren, ze vragen geduld, maar het is soms mogelijk om zelf zijn slaapproblemen op te lossen...

PUB

Eerste tip: houd een slaapagenda bij


Eén van de beste tips die men kan geven aan iemand die aan slapeloosheid lijdt, is een agenda bijhouden waarin de persoon in kwestie vermeldt wanneer hij gaat slapen, hoe laat hij opstaat en hoeveel uren hij geslapen heeft, zowel overdag als 's nachts. Met deze agenda in de hand, zal men een objectiever beeld hebben van zijn slapeloosheid. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat de slaap zelf niet het probleem is, maar wel de angst die door de slaap wordt gecreëerd. Het is inderdaad moeilijk in slaap te vallen wanneer men angstgevoelens heeft. Het is ook aan te raden om in de slaapagenda te vermelden op welke manier men geprobeerd heeft om in slaap te vallen, met slaapmiddelen bijvoorbeeld. Ook vermeldenswaardig is hoe men zich de voorbije dag heeft gevoeld. Met deze aanwijzingen kunt u de methodes die geen impact hebben op uw slaap schrappen en meer aandacht besteden aan de methodes die wel effect hebben.

Tweede tip: breng minder tijd in bed door


"Breng minder tijd in bed door" is geen tip waar men meteen aan denkt wanneer men iemand die aan slapeloosheid lijdt wil helpen. En toch is deze tip zeer belangrijk! Wanneer u opblijft en rustig met iets bezig bent, dan zullen de signalen van de slaap beter opvallen. Vermijd wel wat u afleidt, zoals televisiekijken, en wat u wakker maakt, zoals fysieke activiteit en sociale interactie. Stel dat u om 21 uur in bed kruipt en dat u wakker ligt tot 1 uur 's morgens, dan hebt u zich vier uur afgevraagd wanneer u eindelijk in slaap zou vallen. En ondertussen hebt u niet kunnen genieten van een rustige en herstellende slaap. U kunt dan beter opblijven of opnieuw opstaan en iets gaan doen. Wanneer u daarna van uw lichaam de boodschap krijgt dat het tijd is om te gaan slapen, dan kruipt u meteen (opnieuw) in bed.

Gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 11/05/2009 - 00h00 Dr. Sylvie Royant-Parola: "Comment retrouver le sommeil par soi-même" (Hoe leer ik opnieuw de slaap te vatten?), uitg. Odile Jacob - pratique
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Dokter, ik slaap zeer slecht Gepubliceerd op 22/02/2011 - 12h36

Slecht of onvoldoende slapen is voor talrijke mensen zo alledaags dat ze er zelfs niet aan denken het probleem met hun arts te bespreken. Slecht slapen kan ernstige gevolgen hebben, zowel voor het privé- als het beroepsleven. Op welke manier kan uw a...

De slaap en de slaapfasen Geüpdatet op 16/12/2008 - 00h00

Wij brengen een derde van ons leven al slapend door. Het is dan ook belangrijk om een inzicht te hebben in de slaap en om te weten wat de verschillende slaapfasen zijn en hoe de leeftijd de slaap kan veranderen.

10 gouden regels om goed te slapen Gepubliceerd op 23/02/2012 - 11h35

Alle specialisten zijn het erover eens: wie goed wil slapen, moet van slapen een prioriteit maken. U zult er de vruchten van plukken! Het beste ogenblik om opnieuw te leren luisteren naar uzelf en om beter te slapen, is de vakantie: minder stress, mi...

Lijdt u aan lichte, matige of zware slapeloosheid? Geüpdatet op 27/11/2007 - 00h00

De nadelige gevolgen van slapeloosheid kunnen voor de kwaliteit van het leven aanzienlijk zijn. U doet er goed aan niet te lang te wachten om uw arts te raadplegen, zelfs in geval van een lichte slapeloosheid . Maar dan veronderstellen wij dat u zelf...

Meer artikels