Slapeloosheid: er bestaan oplossingen

Voor wie slapeloosheid zonder slaapmiddelen of andere medicijnen wil bestrijden, bestaan er oplossingen. Deze zijn niet altijd gemakkelijk uit te voeren, ze vragen geduld, maar het is soms mogelijk om zelf zijn slaapproblemen op te lossen...

• Eerste tip: houd een slaapagenda bij
• Tweede tip: breng minder tijd in bed door
• Derde tip: word 's morgens goed wakker
• Vierde tip: leer ontspannen

Eerste tip: houd een slaapagenda bij

Eén van de beste tips die men kan geven aan iemand die aan slapeloosheid lijdt, is een agenda bijhouden waarin de persoon in kwestie vermeldt wanneer hij gaat slapen, hoe laat hij opstaat en hoeveel uren hij geslapen heeft, zowel overdag als 's nachts. Met deze agenda in de hand, zal men een objectiever beeld hebben van zijn slapeloosheid. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat de slaap zelf niet het probleem is, maar wel de angst die door de slaap wordt gecreëerd. Het is inderdaad moeilijk in slaap te vallen wanneer men angstgevoelens heeft. Het is ook aan te raden om in de slaapagenda te vermelden op welke manier men geprobeerd heeft om in slaap te vallen, met slaapmiddelen bijvoorbeeld. Ook vermeldenswaardig is hoe men zich de voorbije dag heeft gevoeld. Met deze aanwijzingen kunt u de methodes die geen impact hebben op uw slaap schrappen en meer aandacht besteden aan de methodes die wel effect hebben.

Tweede tip: breng minder tijd in bed door

"Breng minder tijd in bed door" is geen tip waar men meteen aan denkt wanneer men iemand die aan slapeloosheid lijdt wil helpen. En toch is deze tip zeer belangrijk! Wanneer u opblijft en rustig met iets bezig bent, dan zullen de signalen van de slaap beter opvallen. Vermijd wel wat u afleidt, zoals televisiekijken, en wat u wakker maakt, zoals fysieke activiteit en sociale interactie. Stel dat u om 21 uur in bed kruipt en dat u wakker ligt tot 1 uur 's morgens, dan hebt u zich vier uur afgevraagd wanneer u eindelijk in slaap zou vallen. En ondertussen hebt u niet kunnen genieten van een rustige en herstellende slaap. U kunt dan beter opblijven of opnieuw opstaan en iets gaan doen. Wanneer u daarna van uw lichaam de boodschap krijgt dat het tijd is om te gaan slapen, dan kruipt u meteen (opnieuw) in bed.

Artikel gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 11/05/2009

Bronnen: Dr. Sylvie Royant-Parola: "Comment retrouver le sommeil par soi-même" (Hoe leer ik opnieuw de slaap te vatten?), uitg. Odile Jacob - pratique