Skiën : zorg eerst voor een goede conditie !

Test uw fysieke conditie
Onderhoud uw conditie ook in de herfst!
De zoutkoorts

Een goede lichamelijke conditie is van essentieel belang om skiongevallen te voorkomen. Enkele adviezen voor lichaamsoefeningen die passen bij uw levenswijze en enkele elementaire principes voor een goede leefhygiëne, en u bent klaar voor de wintersport.

Neem lichaamsbeweging twee maanden voordat u op skivakantie vertrekt

Waarom lichaamsbeweging goed is!
Diabetes: lichaamsbeweging op het werk is goed voor het hart!
Lichaamsbeweging om de interne klok weer op het juiste ritme te brengen

Om een goede conditie te hebben als u in de bergen aankomt, moet u lichaamsbeweging nemen : oefeningen om de dijspieren te versterken, oefeningen om de evenwichtszin te ontwikkelen en oefeningen om het topografisch geheugen te doen werken. Fysieke activiteit verbetert de conditie en het reactievermogen van de spieren. Alleen de spieren kunnen de ligamenten beschermen. Knieverstuikingen maken ongeveer eenderde van de letsels bij alpineskiën uit, en in bijna de helft van de gevallen gaat het dan om gescheurde kruisbanden, een bijzonder ernstig letsel.

Basisadviezen

1 – Versterk uw spieren om uw lichaam voor te bereiden op de fysieke inspanning

• Laat de auto staan en ga te voet : 1 uur wandelen per dag wordt stellig aanbevolen om de dijspieren te versterken.
  
• Neem de trap in plaats van de lift : dat zijn goede oefeningen voor de dijspieren en ze verbeteren ook de lichaamsbeheersing.
  
• Ga zwemmen : bij het zwemmen worden alle spieren van het lichaam (dijen, armen, rug) in beweging gebracht. Het wordt zelfs aanbevolen te zwemmen met zwemvliezen om de dijspieren te versterken.
  
• Doe dagelijks turnoefeningen : die zijn uitstekend om de weerstand tegen vermoeidheid te verhogen.
  
• Ga joggen : twee- tot driemaal per week 40 minuten lopen wordt aanbevolen niet alleen om de spieren te ontwikkelen, maar ook om de longcapaciteit te verbeteren.

2 – Oefen uw waakzaamheid en uw geheugen
Fietsen is daarvoor ideaal : fietsen is goed voor alle beenspieren. En door de snelheid kan u ook uw controle verbeteren, uw waakzaamheid verhogen en uw topografisch geheugen oefenen.

3 – Ontwikkel uw evenwichtszin
Dansen, trampolinespringen en turnen zijn zeer goed om de evenwichtszin te vrijwaren of te ontwikkelen.

Ter plaatse : pas uw levensstijl aan het gebergte aan
Als u in de bergen aankomt, moet uw lichaam wennen aan de verandering van lucht en hoogte en aan de intense lichamelijke inspanning.

• Pas uw voeding aan. Koude en inspanning verhogen het calorieverlies ; u moet dan ook meer eten. Neem een stevig ontbijt en sla het middagmaal zeker niet over. Eet vooral traag werkende suikers : deegwaren, rijst, volkorenbrood, griesmeel, droog fruit, enz.
  
• Drink veel water. Door de droge lucht en de inspanning kunt u gemakkelijk uitdrogen (of dehydrateren). Drink regelmatig tijdens de inspanning, ook als u geen dorst hebt ; drink met kleine slokjes een drank bij kamertemperatuur. Drink geen alcoholische dranken : deze geven u een onmiddellijke indruk van warmte (want ze verhogen de hartfrequentie), maar in feite verlagen ze de lichaamstemperatuur.

Vergeet ook niet uw skibindingen door een vakman te laten afstellen. 43% van de knieverstuikingen wordt veroorzaakt door een slechte afstelling van de bindingen.

Isabelle Eustache, bewerkt door Danielle Pickman
21/01/2003
Persmededeling, Minister van Volksgezondheid, het Gezin en Gehandicapten, Ziekteverzekering, INPES, Médecins de montagne, 6 december 2002.

• Stuur dit artikel naar een vriend
• Print dit artikel
• Schrijf je in op de nieuwsbrief