Skiën: een goede fysieke voorbereiding is essentieel

Geüpdatet door Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 19/01/2015 - 10h59
-A +A

Er wordt massaal geskied, maar er zijn ook veel skiongevallen, soms met heel ernstige gevolgen.

Het kan dus zeker geen kwaad om nog eens de standaardregels voor veilig skiën op een rij te zetten: matig uw snelheid, geef altijd voorrang aan afdalende skiërs, laat uw skibindingen bijstellen en bereid u fysiek voor.

PUB

Fysieke voorbereiding op het skiën: beenspieren versterken, gewrichten soepel maken en aan je evenwicht werken

Heel wat wintersportongevallen zijn het gevolg van een slechte fysieke voorbereiding.

Allereerst is er de abrupte weersverandering bij aankomst in het skioord.
Bovendien gaat het om niet-alledaagse activiteiten: in de sneeuw wandelen, langlaufen, alpineski. 

Vandaar dat u vóór uw vertrek absoluut uw beenspieren moet versterken, uw gewrichten moet versoepelen en uw evenwicht moet trainen.

Het ideaal is om het hele jaar door afwisselende activiteiten te beoefenen en ze ongeveer één maand voor uw vertrek naar de bergen te combineren met een specifieke voorbereiding.

  • Mountainbike
  • joggen
  • en cardiotraining

zijn uitstekende disciplines voor wintersporters, ook al is het niet altijd makkelijk om ze regelmatig te beoefenen. Vandaar dat het sterk aan te raden is om één maand voor uw vertrek minstens de adviezen hieronder op te volgen.

Dus als u deze winter op wintersport gaat, moet u vandaag nog beginnen!

Versterk uw spieren en bereid uw lichaam voor op inspanningen

  • Neem voortaan de trap in plaats van de lift: klimmen is goed voor uw spieren, dalen is dan weer bevorderlijk voor de 'intelligentie' van uw knieën.

  • Klim zo snel mogelijk op de fiets om uw waakzaamheid en uw evenwicht te trainen.

  • Ga af en toe zwemmen, om uw spieren te versterken.

  • Wandelen en joggen zijn dan weer goed voor uw uithouding.

  • En last but not least: doe elke dag turnoefeningen.

Een voorbeeld:
Ga rechtop staan met uw voeten uit elkaar en uw rug mooi recht, en doe lichte buig- en strekoefeningen voor uw knieën, zonder ze echter meer dan 120° te buigen. Doe die oefening twintig keer.

Doe hetzelfde met één voet naar voren, en herhaal de oefening twintig keer aan beide kanten.

Ga tegen een muur staan met uw rug mooi recht en laat u geleidelijk naar beneden zakken, tot uw benen een hoek van 90° vormen. Blijf zo lang mogelijk in die "schuss-houding".

Initialement publié par Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste le 02/12/2008 - 00h00 et mis à jour par Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste le 19/01/2015 - 10h59
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Goed voorbereid op wintersport Gepubliceerd op 17/11/2015 - 12h30

Het succes van uw wintersportvakantie hangt in grote mate af van uw fysieke conditie. Voor u vertrekt, volgt u het best een eenvoudig programma om uw beenspieren te versterken, uw gewrichten soepel te maken en uw evenwichtsgevoel te verbeteren. U kun...

Test uw vorm Geüpdatet op 15/04/2003 - 00h00

Er bestaan een heleboel tests om na te gaan of u in goede of slechte fysieke conditie verkeert. Ze vereisen geen speciaal materiaal, en na een paar minuten hebt u al de uitslag. Doén dus!

Meer artikels