Skiën: een goede fysieke voorbereiding is essentieel

Er wordt massaal geskied, maar er zijn ook veel skiongevallen. Vandaar dat het geen kwaad kan om nog eens te herinneren aan de standaardregels om veilig te skiën: matig uw snelheid, geef altijd voorrang aan afdalende skiërs, laat uw skibindingen bijstellen en bereid u fysiek voor.

• Versterk uw spieren en bereid uw lichaam voor op inspanningen
• Verbeter uw evenwicht
• Stretchoefeningen

Heel wat wintersportongevallen zijn het gevolg van een slechte fysieke voorbereiding. Allereerst is er de abrupte weersverandering bij aankomst in het skioord. Bovendien gaat het om niet-alledaagse activiteiten: in de sneeuw wandelen, langlaufen, alpineski, … Vandaar dat u vóór uw vertrek absoluut uw beenspieren moet versterken, uw gewrichten moet versoepelen en uw evenwicht moet trainen.

Het ideaal is om het hele jaar door afwisselende activiteiten te beoefenen en ze ongeveer één maand voor uw vertrek naar de bergen te combineren met een specifieke voorbereiding. Mountainbike, joggen en cardiotraining zijn uitstekende disciplines voor wintersporters, ook al is het niet altijd makkelijk om ze regelmatig te beoefenen. Vandaar dat het sterk aan te raden is om één maand voor uw vertrek minstens de volgende adviezen op te volgen.
Dus als u deze winter op wintersport gaat, moet u nú beginnen!

Versterk uw spieren en bereid uw lichaam voor op inspanningen

Neem voortaan de trap in plaats van de lift: klimmen is goed voor uw spieren, dalen is dan weer bevorderlijk voor de "intelligentie" van uw knieën.
Klim zo snel mogelijk op de fiets om uw waakzaamheid en uw evenwicht te trainen.
Ga af en toe zwemmen, om uw spieren te versterken.
Wandelen en joggen zijn dan weer goed voor uw uithouding.
En last but not least: doe elke dag turnoefeningen.

Een voorbeeld
Ga rechtstaan met uw voeten uit elkaar en uw rug mooi recht, en doe lichte buig- en strekoefeningen voor uw knieën, zonder ze echter meer dan 120° te buigen. Doe die oefening twintig keer.

Doe hetzelfde met één voet naar voren, en herhaal de oefening twintig keer aan beide kanten.

Ga tegen een muur staan met uw rug mooi recht en laat u geleidelijk naar beneden zakken, tot uw benen een hoek van 90° vormen. Blijf zo lang mogelijk in die "schuss-houding".

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 02/12/2008