Skiën: een goede fysieke voorbereiding is essentieel

Verbeter uw evenwicht

Dansen, trampolinespringen en turnen zijn uitstekende disciplines om uw evenwicht te verbeteren. U kunt echter ook proberen om zo lang mogelijk in evenwicht te blijven op één voet, met uw ogen dicht. Doe die oefening zodra de gelegenheid zich voordoet (bij de kopieermachine, aan de telefoon, als u uw tanden poetst, …). En waarom niet af en toe eens hinkelen?

Stretchoefeningen

Stretchoefeningen voorkomen spierletsels en bevorderen de recuperatie. Maar opgelet: goed stretchen mag geen pijn doen. U moet voelen dat de spier onder spanning staat en minstens 30 seconden in stretchhouding blijven. Probeer beetje bij beetje verder te gaan en adem goed in en uit.

De voorkant van de dij
Ga rechtstaan met uw rug mooi recht. Neem met uw linkerhand uw linkerenkel vast en breng uw hiel onder uw linkerdij. Buig lichtjes door uw rechterknie en steun met uw rechterhand tegen de muur. Hou de uitgerekte dij dicht bij uw andere dij. Blijf 30 seconden in die houding.

De achterkant van de dij
Ga rechtstaan, plaats één hiel op een stoel en hou het andere been gestrekt. Hou uw rug recht en probeer uw navel tot aan uw dij te brengen. Het zal u niet lukken, maar het brengt wel uw romp in de juiste positie om goed te stretchen. Breng vervolgens uw voet zo dicht mogelijk bij u.

De kuiten
Steun tegen een muur en breng één voet naar voren. De uit te rekken kuit is naar achteren gebogen, de knie gestrekt, en uw voet rust plat op de grond. Druk uw hiel tegen de vloer en verhoog geleidelijk de hellingshoek.

Doe elke oefening twee of drie keer aan beide kanten.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 02/12/2008