Senioren, beweeg, maar met mate!

Lichaamsbeweging of fysieke activiteit is ook gezond voor bejaarden en zorgt ervoor dat de spiermassa en -kracht op peil blijven. Is dagelijkse training wel nodig? "Neen", zeggen de onderzoekers, eenmaal per week volstaat, maar die activiteit moet dan wel op lange termijn worden gehandhaafd.

Spieren zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid. Ze beschermen ons tegen suikerziekte door de calorieën te "verbranden". Hoe meer spieren we hebben, des te meer worden die spieren bij bewegingen gebruikt en des te meer suiker wordt er verbruikt. De spieren zijn belangrijk voor het figuur, om jong te blijven, om ons recht te houden en ook om onze bewegingsvrijheid te bewaren. Senioren die hun spiermassa niet onderhouden, vallen gemakkelijker en lopen sneller verwondingen op. Maar moeten we dagelijks trainen om in vorm te blijven? Neen, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Ball State in Muncie, Verenigde Staten.

In een studie bij 10 mannen ouder dan 70 jaar tonen zij aan dat een wekelijkse sessie van spierversterkende oefeningen gedurende 6 maanden volstond om een vermindering van de spiermassa en -kracht te voorkomen. Maar mannen die een intenser trainingprogramma hadden gevolgd (3 dagen per week gedurende 3 maanden), maar er daarna mee waren gestopt, zagen hun spierkracht nadien afnemen.

Artikel gepubliceerd door Aanpassing: Pierre Dewaele op 17/06/2002

Bronnen: Trappe S., Journal of Gerontology: Biological Sciences 2002; 57: B138-B143.