Rugpijn: juiste houdingen

Veel mensen klagen over rugpijn. Meestal is het niet echt ernstig, maar we kunnen het euvel voorkomen door te zorgen voor een goede algemene fysieke conditie en door in het dagelijkse leven juiste houdingen aan te nemen. Enkele tips voor de rug.

• 1) Zitten
• 2) In de auto
• 3) Liggen
• 4) Lang rechtstaan
• 5) Dicht tegen de grond
• 6) Tassen dragen
• 7) Optillen van zware voorwerpen
• 8) Gebruiken van diverse werktuigen

1) Zitten

Ga met uw rug goed recht tegen de rugleuning van de stoel of de zetel zitten. Kantel de
rugleuning indien mogelijk lichtjes naar achteren, laat ook uw nek tegen de rugleuning steunen en leg
uw armen op de armleuningen.
Mijd te lage of te zachte zetels.
Als u televisie kijkt, zet dan uw stoel of bank recht tegenover het scherm. Uw hoofd moet op gelijke
hoogte met het scherm komen, anders moet u zich constant draaien, of naar boven of onderen kijken.

2) In de auto

Stel de hoek van uw rugleuning systematisch in en, als u zelf rijdt, ook de afstand tot het stuur.
Om in of uit de auto te stappen draait u het best uw bekken - dat is beter dan uw rug te
buigen of te draaien.
Installeer u comfortabel: uw rug moet tegen de achterkant van de zetel steunen en moet zich
in één lijn bevinden met uw hoofd, uw romp en uw bekken.
Pauseer om de twee uur. Stap even rond, rek u uit en doe wat ontspanningsoefeningen.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 27/11/2007

Bronnen: Persdossier van het Franse 'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES), "Mal de dos: un nouvel outil destiné aux médecins généralistes", 27 januari 2005.