Rugpijn: de juiste dagelijkse houdingen

Rugpijn is een zeer frequent probleem: bijna 30 % van de Belgen heeft er geregeld last van. Ook al is het meestal geen ernstige kwaal, ze kan wel degelijk voorkomen worden door een goede conditie na te streven en de juiste houdingen aan te nemen in het dagelijkse leven. Enkele tips.

• 1) In zittende houding
• 2) In de wagen
• 3) In liggende houding
• 4) Tijdens het liefdesspel
• 5) Als u langdurig moet rechtstaan
• 6) Dicht bij de grond
• 7) In de hoogte
• 8) Tassen dragen
• 9) Zware voorwerpen tillen
• 10) Diverse werktuigen hanteren

1) In zittende houding

Hou uw rug mooi recht en laat hem steunen tegen de rugleuning van de stoel of de zetel. Breng zo mogelijk de rugleuning lichtjes naar achteren, hou uw nek ertegen en leg uw armen op de armleuningen. Vermijd te lage of te zachte zetels. Kijkt u tv, plaats uw zetel dan recht tegenover het scherm en hou uw hoofd op dezelfde hoogte als het scherm, zodat u het niet hoeft te draaien, te buigen of op te richten.

2) In de wagen

Stel uw rugleuning goed af en hou voldoende afstand van het stuur als u zelf rijdt. Om in en uit de wagen te stappen, moet u uw bekken kantelen in plaats van uw rug te plooien en te draaien. Neem comfortabel plaats, hou uw rug recht en laat hem steunen tegen de zetel. Let erop dat uw hoofd, uw romp en uw bekken zich op dezelfde hoogte bevinden. De hoofdsteun dient veeleer als beveiliging en als extra steun, niet om uw hoofd naar voren te brengen. Vergeet niet om systematisch de drie achteruitkijkspiegels af te stellen.Pauzeer even om de twee uur, wandel een eindje, doe wat rekoefeningen en ontspan u.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 01/03/2005

Bronnen: