Relaxatie, ook bij u thuis!

We hoeven niet per se de fitnesscentra of de wellnesscentra af te lopen om aan relaxatie te doen. Ook thuis kunnen we ons ontspannen! We moeten alleen weten hoe...

• Relaxatie: definitie en effecten
• Inademen, uitademen...
• Weer voeling krijgen met uw lichaam
• Hoe vaak en hoe lang?
• Tegenindicaties

Relaxatie: definitie en effecten

Relaxatie is een 'psychotherapeutische methode die gebruikt maakt van bewuste ontspanning en beheersing van de spiertonus'. Het gaat er met andere woorden om dat we ons weer bewust worden van ons lichaam en onze gevoelens, en dat via een reeks oefeningen. Als we het integreren in ons dagdagelijkse leven heeft relaxatie heel wat heilzame effecten: het vermindert stress, het helpt ademhalingsproblemen onder controle houden en voorkomen, het vermindert het aantal astma-aanvallen, het verbetert de kwaliteit van onze slaap en zelfs ons zelfbeeld. Als we in harmonie zijn met onszelf en naar ons lichaam luisteren, voelen we ons meestal beter in ons vel….

Inademen, uitademen...

Heel wat alternatieve artsen schrijven hun patiënten relaxatie voor. Dat kan dan yoga zijn, meditatie, tai chi, sofrologie, enz. Maar er bestaan ook heel eenvoudige technieken waarmee we ons bij ons thuis kunnen ontspannen. De eerste methode is de ademhaling! Het is de gemakkelijkste en snelste manier om spanningen kwijt te raken. Adem in en blaas daarbij uw buik op als een ballon (uw borstkas mag niet bewegen) en adem uit terwijl u uw buik loslaat of intrekt. De hoeveel uitgeademde lucht is veel groter dan bij een gewone ademhaling (die gebeurt met het bovenste deel van de longen). Deze techniek verbetert de zuurstoftoevoer naar het bloed en het ontspannend effect is meteen duidelijk voelbaar!

Artikel gepubliceerd door Candice Leblanc, gezondheidsjournaliste op 04/05/2009