Platte buik door fitness?

Dag Ree,

Ik probeer ook al lang om m'n buik weg te werken, maar mij lukt het maar niet. Ik heb wel een buikje, maar sport wel redelijk, maar heb het gevoel dat die buik maar niet weg wil! Zelfs wat steviger maken lukt me moeilijk. Welke buikspieroefeningen deed u precies?
Gr Erik

Ik wissel een dag krachttraining af met een dag cardio (voor vetverbranding), elk 3 x per week. De duur van de cardio trok ik stilaan op tot 1 uur per training.

De krachttraining op zich, zoals ik als eerder vermeldde, werkte bij mij ook niet echt. Je krijgt wel stevigere buikspieren, maar die krijg je niet te zien zolang het vet niet verdwijnt. Het is de cardio (let wel: de juiste hartslag in het oog houden) op de hometrainer die het hem deed, deels ook samen met de wijziging in mijn voedingspatroon.

En als je dan toch het fietsje op gaat: op een nuchtere maag. Waarom drie kwartie of langer?: pas na 30 à 40 minuten zit je lichaam door zijn direct aanspreekbare reserves. Na die periode begint het pas aan de vetreserves te knagen. Het is dus cruciaal dat je lang genoeg bezig bent.

Mijn buikspieroefeningen?

1. Situps op een situp-bank. 3 x 10 keer. Eens dat makkelijk wordt, neem je een gewicht (dumbell) met beide handen op je borstkas, en verhoogt dit stelselmatig (altijd de 30 stuks net zien te halen). Ga niet gewoon zonder extra gewicht 40 of meer situps doen. Dit vergroot je spiervolume niet. De oefening steeds "harder maken als je voelt dat je de 30 makkelijk haalt.

2. De "bicycle". Je gaat op een mat liggen, trekt je knieën op, handen achter het hoofd, en ga dan telkens afwisselend met de rechter elleboog naar de linkerknie, en de linkerelleboog naar de rechterknie. Series van 10 tot 15 doen. (je moet wel telkensmet de elleboog de knie raken). Deze oefening versterkt ook de zijdelingse buikspieren.

En nog een tip om je situps efficiënter te maken: doe ze TRAAG. Ideaal is 6 seconden (jawel) optrekken, 1 seconde ontspannen. Dit gaat pijn doen, maar is de doeltreffendste methode.

Cheers,

Ree

Hi,

Duurtraining overslaan is inderdaad een veelgemaakte fout. Hier staan alle aandachtpunten voor een platte buik bijzonder goed uitgelegd aan de hand van een buikspieren schema. 

Veel van de zaken die je opstomt zie ik hier ook terugkomen!

Ook handig om weten: uit ervaring weet ik dat veel mensen last hebben van een hardnekkig beetje vet aan de onderbuik. Ook daarvoor vind je op deze website enkele handige oefeningen om je onderste buikspieren te trainen. 

Enjoy!

Beste,

Wanneer u sit-ups doet - spant u uw buikspieren op - meestal krijgt men in fitness de raad om na buikspieroefeningen (welke ook) op rug te liggen en benen op te trekken - daar gaat het fout - spieren zijn gecrispeerd door oefeningen en bevinden zich in de kortste stand - prima : maar nadien op rug liggen - en zo u zo lang mogelijk proberen te maken (bekken kantelen zodat er geen rugkromming ontstaat).

Hoop dat u uitleg begrijpelijk vindt - is niet zo makkelijk uit te leggen : maar dus niet na buikspieroefeningen u bol maken, maar zo lang en plat mogelijk uiitrekken op plat oppervlak.

Inademen en bij uitademing u een beetje langer proberen te maken (maak geen holle rug - dus bekken kantelen) dit een 5 tal keer herhalen of indien goed aanvoelt mag het ook meer.

Zelfde oefening prima na lang zitten !

Groetjes

Chris