Osteoporose: wat zijn de symptomen?

Kent u de risicofactoren van osteoporose?

Naast de aanwijzingen dat de ziekte aanwezig is, zijn er nog risicofactoren die u kunnen waarschuwen, omdat ze aantonen dat u een vrij hoog risico loopt om osteoporose te ontwikkelen. Dit zijn de risicofactoren:

• Een kleine gestalte


• Familiale antecedenten van osteoporose


• De menopauze, in het bijzonder als ze vroeg begonnen is


• Te strenge diëten of een gebrek aan zuivelproducten in de voeding


• Andere slechte voedingsgewoonten: te veel koffie, te veel zout, te veel eiwitten


• Een gebrek aan zonlicht (vitamine D, die aangemaakt wordt wanneer onze huid blootgesteld wordt aan de zon, bevordert de opname van calcium uit onze voeding)


• Een erg sedentaire levenswijze


• Een langdurige cortisonekuur

Hoe tijdig reageren tegen osteoporose?

Het is belangrijk om reeds op jeugdige leeftijd, maar ook later, zuivelproducten te gebruiken. Lukt dat niet (allergie, intolerantie...), dan moet u er wel goed voor zorgen dat u dit tekort compenseert door de consumptie van droge groenten, soja, graangewassen, gedroogde vruchten en mineraal water dat rijk is aan calcium.
Denk er ook aan dagelijks een fysieke activiteit te beoefenen gedurende een halfuur. Doe dat bij voorkeur in de openlucht. Zelfs wandelen kan al helpen. Zorg in elk geval ook voor een dagelijkse blootstelling aan de zon gedurende minstens 15 minuten. Het gaat hier natuurlijk niet om zonnebaden: als u op warme dagen uw gezicht en eventueel uw armen aan de zon blootstelt, zal dat normaal gezien ruimschoots volstaan om de aanmaak van vitamine D te verhogen.

Artikel gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 19/04/2010

Bronnen: GRIO (Onderzoeks- en informatiegroep rond osteoporose)