Opnieuw beginnen sporten: hoe gemotiveerd worden en het volhouden?

Gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 31/03/2014 - 11h55
-A +A

Eén op de drie Belgen doet niets van sport. Dat is een ramp.

Op roken na misschien is er geen enkel element in onze leefstijl die zo’n grote impact heeft als niet of te weinig bewegen.

Maar hoe gaan we aan het sporten, als ons de tijd en vooral de motivatie ontbreken?

PUB

Begin met aan uw motivatie te werken

Motivatie is het geheel van redenen die ons aanzetten om een bepaald gedrag aan te nemen. Als we niet genoeg aan sport doen, komt dat heel vaak omdat we niet genoeg gemotiveerd zijn. Ook tijd en het gebrek aan uitrusting of geld horen bij de redenen die mensen vaak aanvoeren om niet te sporten. Maar motivatie heeft één voordeel: we kunnen ze doen groeien. Hoe?

  • Door naar ons lichaam te luisteren dat zegt dat het wil bewegen. Wie heeft als hij uit zijn zetel komt nog nooit die goesting gevoeld om even de benen te streken?
  • Door ons bewust te worden van het enorme verschil dat fysieke activiteit kan betekenen voor onze gezondheid.
    Het helpt heel wat kankers voorkomen, maar ook alle ziektes die te wijten zijn aan overgewicht. En het is (vooral) een stevige buffer tegen depressies. Kortom, sporten redt echt levens! Dat besef hoeft ons helemaal niet bang te maken, want we kunnen allemaal een of andere lichamelijke activiteit doen.
  • Door erover te praten met collega’s, vrienden en familie.
    Wat voor fysieke activiteiten beoefenen de sportievelingen onder hen? Welke  stappen hebben ze gezet die ons kunnen inspireren?

Beginnen en blijven volhouden

Daar knelt vaak het schoentje. Van de 31% Belgen die helemaal niet aan sport doen, heeft gegarandeerd een groot aantal al geprobeerd om eraan te beginnen om dan uiteindelijk te stoppen. De redenen zijn allicht uiteenlopend. De ene vindt dat hij niet zo goed was als hij dacht te kunnen worden, de andere vond de gekozen discipline op termijn niet zo interessant meer, nog iemand anders had ineens geen tijd meer of dacht dat tenminste.

Hoe kunnen we dan sporten, ook als we niet echt een “sportief type” zijn?

  • Zoek een activiteit die u ligt. Dat is echt het allerbelangrijkste.
    Welke sport zou u graag doen?
    Wat deed u als kind graag?
    Leg uzelf geen grenzen op en u zult zien dat er sporten bestaan die u doodleuk vindt.
  • Ruim de potentiële obstakels op uw route op.
    Zoek een sportclub of een sportmonitor in de buurt van uw huis, werk, de school van uw kinderen, enz.
    Hoe minder u moet veranderen aan uw routine om te sporten, hoe groter de kans dat u het regelmatig zult blijven doen.
  • En leg ook doelstellingen op korte termijn vast waarvan u weet dat ze haalbaar zijn.
    Drie weken volhouden, uw techniek op een specifiek punt verbeteren, enz.
    U hoeft echt geen geweldige prestaties neer te zetten, maar als u erin slaagt om uw doel te bereiken, zal uw motivatie snel groeien.

Het belangrijkste is om het enkele weken vol te houden, tot de gewoonte goed verankerd is.

Post gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 31/03/2014 - 11h55
Ce billet fait partie du blog : Blog van de redactie
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Zes tips om opnieuw aan sport te doen Gepubliceerd op 02/06/2015 - 11h45

De lente is in het land en de zomer is in aantocht. Dit jaar beginnen we ermee, maar we storten ons niet zomaar op onze sportschoenen, omdat we geen kwetsuren willen oplopen die ons meteen opnieuw in onze zetel zouden doen belanden! We geven u zes ti...

Diëten en sport: hoe te combineren? Gepubliceerd op 21/04/2016 - 14h34

Aan sport doen is belangrijk voor onze gezondheid, maar ook om ons gewicht op een gezond peil te houden. Alleen krijg je van sporten zo’n honger! En als we uitgehongerd van een loopsessie terugkeren, is gezond eten niet altijd een prioriteit. Hoe pak...

Weet u hoe aan sport te doen? Gepubliceerd op 08/01/2013 - 11h12

Welke type sport, hoeveel en op welk moment van de dag? Is vermoeidheid of een chronische ziekte een contra-indicatie voor sport? Zijn sportdrankjes goed voor iedereen? Test uw kennis zodat u zeker weet dat de sport die u beoefent uw gezondheid ten g...

Meer artikels