Ontspannen in tien minuten

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 08/05/2017 - 09h51
-A +A

Hebt u een slechte dag gehad of was de dag net supergoed en slaan uw gedachten op hol? Lukt het niet om u te concentreren? Met de onderstaande oefeningen vindt u in tien minuutjes uw concentratie terug! 

PUB

Oefening 1: concentratie

De ademhaling is altijd een goede manier om uw hoofd leeg te maken. Houd uw lichaam mooi recht, ontspan u en concentreer u op uw ademhaling zonder er iets aan te veranderen. Is uw ademhaling jachtig, moeizaam of net heel vrij en open? Richt uw aandacht op het ritme van uw ademhaling, op de beweging en het parcours ervan maar zonder ze te willen veranderen. Welke spieren gebruikt u, wat is de temperatuur van de lucht bij het inademen en bij het uitademen, enz.

U zult zien, al na enkele minuten zult u zich veel helderder in het hoofd voelen.

Oefening 2: het gezicht ontspannen

Als u zorgen hebt en er alles en nog wat door uw hoofd gaat, is dat allicht op uw gezicht af te lezen: gefronst voorhoofd, dichtgeknepen mond, enzovoort.

  • Sluit uw ogen en frons uw voorhoofd gedurende vijf seconden zo hard als u kunt, en ontspan daarna.
  • Maak een geforceerde glimlach door uw lippen zo ver mogelijk te rekken. Doe ook dit vijf seconden en ontspan daarna.
  • Ontspan al uw gezichtspieren gedurende tien seconden.

Let erop dat u gedurende die vijf seconden alleen de aangegeven zones opspant. De rest moet ontspannen blijven.

Initialement publié par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 21/12/2016 - 09h41 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 08/05/2017 - 09h51
Bekijk dit artikel
PUB
Lees ook
Drie oefeningen om vol energie de dag te starten! Gepubliceerd op 10/04/2017 - 15h38

Hier enkele simpele bewegingen om de dag te beginnen in topvorm! Slechts tien minuten om uw lichaam soepel te maken en vol energie te proppen. Begin door de oefeningen een keer op drie dagen te doen, dan een keer op twee dagen en tenslotte alle dagen...

Klaar om te joggen? Test uzelf in tien stappen Geüpdatet op 21/09/2016 - 10h08

U hebt beslist: dit jaar doet u mee aan de 20 km van Brussel. Maar om bij de duizenden Belgen te kunnen horen die minstens vier uur per week hardlopen of joggen en een echt trainingsprogramma volgen, moet u eerst uw prestatievermogen testen. Prof. Vé...

Zelfmassage op het werk Gepubliceerd op 24/09/2013 - 10h20

Kantoorwerk kan stresserend zijn! We moeten ons concentreren op de computer, op onze verschillende taken, op deadlines... Op deze manier stapelen we in de loop van de dag heel wat spanningen op. Waarom zouden we ons niet af en toe, om niet finaal doo...

Meer artikels