Oefeningen voor het perineum

Het oefenen van de spieren van het perineum is belangrijk om incontinentie te voorkomen. Hoe kan men de bekkenbodemspieren versterken en welke oefeningen kan men doen om het perineum te versterken?

• Tegen incontinentie: doe oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken
• Sommige klassieke oefeningen doen ook de bekkenbodemspieren werken
• Specifieke oefeningen

Tegen incontinentie: doe oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken

Hoe kan u het risico om incontinent te worden beperkt worden? Door de spieren van de perineum te versterken en te trainen. Zwangerschap en bevalling verzwakken de spieren, maar eens de vijftig jaar voorbij, draagt de menopauze bij tot het verzwakken de bekkenbodem. Train de spieren daarom zoveel je kan, regelmatig, om ze in goede conditie te houden en om het risico op incontinentie te reduceren.

Sommige klassieke oefeningen doen ook de bekkenbodemspieren werken

Als u aan fitness doet, dan zullen sommige oefeningen die vooral een beroep doen op de been- en de buikspieren, automatisch ook min of meer het perineum laten samentrekken. Doe ze zo vaak als u kunt. Om welke oefeningen gaat het?

• De oefeningen die de adductorspieren (aan de binnenzijde van de dijen) trainen: ga op uw rug liggen, spreid de benen en breng ze vervolgens weer samen terwijl u de buikspieren samentrekt.
• Oefeningen die de bilspieren trainen: op handen en knieën, brengt u een been, gebogen of gestrekt zijwaarts en vervolgens weer naar het lichaam toe.
• De oefeningen die de adductor en abductor trainen: op de rug, de benen gebogen en uit elkaar, het bekken van de grond, brengt u de knieën naar buiten en brengt ze terug zonder de voeten te bewegen.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 09/12/2008 - 00:00

Bronnen: Lydie Raisin, 'En forme jusqu'à 100 ans', Uitgeverij Leduc.