Oefeningen voor het perineum

Het oefenen van de spieren van het perineum is belangrijk om incontinentie te voorkomen. Hoe kan men de bekkenbodemspieren versterken en welke oefeningen kan men doen om het perineum te versterken?

Specifieke oefeningen

Andere oefeningen laten toe om specifiek de spieren van het perineum te versterken.
In ligpositie, zittend of zelfs rechtopstaand:

• Trek het perineum samen, zo hard als u kan en hou de contractie aan (ongeveer 5 seconden); dat houdt in dat u de spieren rond de vagina aanspant alsof u ze naar elkaar toe wilt brengen.
• Doe dezelfde oefening maar nu door de spieren kort samen te trekken; door ze heel stevig sterk aan te spannen en ze vervolgens los te laten.
  Spierstijfheid uitgelegd aan sporters
  De pacemaker: welke zin voor bejaarden?
  Test uw kennis over hypertensie
  
  

1 2

Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste
09/12/2008
Lydie Raisin, 'En forme jusqu'à 100 ans', Uitgeverij Leduc.

• Stuur dit artikel naar een vriend
• Print dit artikel
• Schrijf je in op de nieuwsbrief