Oefeningen om rugpijn te voorkomen

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 20/04/2016 - 15h09
-A +A

Het ziekenhuis Henri-Mondor (Frankrijk) legde de zeven pijlers vast van rugpijnpreventie. Het gaat om zeven oefeningen die u dagelijks moet doen.

Rugpijn

Bijna 80 % van de Belgen heeft last van rugpijn of zal er later last van krijgen. Rugkwalen (lage-rugpijn, lumbago, ischias, hernia,...) zijn gevarieerd en zijn ook de belangrijkste reden om een pijnkliniek te bezoeken. Uw rug heeft al heel wat te verduren gekregen, van de te zware boekentas en een te sedentaire levensstijl tot een hele rist verkeerde bewegingen.

7 dagelijkse basisoefeningen om rugpijn te voorkomen

Na de enkele praktische tips om uw rug te sparen, volgen hier 7 dagelijkse basisoefeningen om rugpijn te voorkomen.

  1. Druk uw schouderbladen stevig samen, trek uw nek in en duw uw armen naar achteren. Tel tot 5. Voer deze oefening drie keer uit.
  2. Plooi uw knieën 50 % en ga tien keer op en neer.
  3. Plaats u op handen en voeten, strek tegelijk uw linkerarm en uw rechterbeen uit en tel tot tien. Strek vervolgens uw rechterarm en uw linkerbeen uit. Voer deze oefening tien keer uit.
  4. Deze oefening kunt u uitvoeren op handen en voeten, rechtstaand of zittend. Adem diep in, trek uw buik in en hou uw mond open. Voer deze oefening vijf keer uit.
  5. Ga op uw rug liggen, buig uw dijen en maak tien keer een zachte trappelbeweging.
  6. Ga op uw rug liggen, buig uw dijen, strek uw knieën en ga tien keer op en neer.
  7. Ga op uw rug liggen met geboden dijen en gestrekte knieën, en maak tien keer een schaarbeweging.

Basishouding: Ga rechtstaan en stretch de voorste dijspieren (één minuut aan elke kant). Hou daarbij uw knie gestrekt en breng uw voet naar achteren.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 14/10/2003 - 00h00 en geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 20/04/2016 - 15h09

Prof. Claude Hamonet, revalidatiearts, doctor in de sociale antropologie, dienst fysische en revalidatiegeneeskunde, CHU Henri-Mondor, universiteit Parijs XII Val-de-Marne, Créteil en CHU Bichat-Claude-Bernard (Parijs).

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Spaar uw rug bij uw dagelijkse bezigheden! Geüpdatet op 10/08/2009 - 00h00

We hebben onze rug nodig bij alles wat we doen. Het is dus belangrijk dat we bij onze dagelijkse klussen een goede houding aannemen om te voorkomen dat we onze rug belasten of bezeren en dus rugpijn krijgen. Hieronder vindt u tips voor een goede houd...

4 oefeningen om uw rug te ontlasten Gepubliceerd op 26/09/2014 - 11h52

Onze rug wordt op elk ogenblik belast. Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden. Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken. We stellen u enkele oefeningen voor die u zo dikwijls als nodig kunt herhalen. En tot slot: be...

Versterk uw rugspieren Geüpdatet op 09/05/2011 - 11h30

Een sterke rug vormt de basis voor een duurzamere gezondheid en een mooi figuur. Hier enkele oefeningen die uw rug versterken. Bij aanvang 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Daarna 1 tot 2 keer om te onderhouden. En steeds als de behoefte ernaar zi...

Meer artikels