Nachtwerkers: verplicht uzelf tot een goed evenwicht tussen slapen en wakker zijn

Mensen die 's nachts werken, moeten productief zijn op een moment dat normaal gezien voorbehouden is voor slapen. Om te vermijden dat deze levenswijze op lange termijn negatieve gevolgen heeft voor hun gezondheid en hun gezins- en beroepsleven, is het belangrijk dat ze hun slaappatroon perfect in evenwicht houden.

• Zorg voor uw slaap
• Houd een normaal ritme in uw maaltijden

Bijna 50% van de nachtwerkers zijn actief in de industrie en in het bakkerswezen. De aanpassing aan dit omgekeerde levensritme is erg wisselend: sommigen slagen erin, andere nooit. Volgens een Canadese studie kunnen 70% van de nachtwerkers dit ritme een zekere tijd volhouden, terwijl 20% van hen ernstige problemen ervaren waardoor ze snel verplicht zijn om dit soort werk te staken. Om de piek van slaperigheid tussen 1.00 en 5.00 's nachts te voorkomen, is een goed evenwicht tussen slapen en wakker zijn van cruciaal belang. Enkele tips.

Zorg voor uw slaap

• Voordat u uw nachtshift aanvat, moet u een siësta houden. Dit zal erg nuttig zijn om tijdens uw eerste nachtshift waakzaam te blijven.
• Als algemene regel kunt u beter niet overdreven veel koffie drinken, want daar wordt u zenuwachtig van. U mag na middernacht overigens nooit koffie drinken, want dit zal uw nachtrust na het werk verstoren.
• Werk in een goed verlichte plaats.
• Als u na uw nachtwerk nog achter het stuur moet om naar huis te rijden, zet u de verwarming beter niet te hard, want warmte maakt u loom. Verlucht de auto, u kunt zelfs uw raam wat opendraaien.
• Wanneer u thuis komt, moet u proberen om de nachtelijke slaapomstandigheden zo goed mogelijk te imiteren. Sluit de gordijnen en doe de rolluiken naar beneden, draag eventueel een slaapmasker, leg de telefoon en de bel van de voordeur af of gebruik Quiès-oordopjes, laat vrienden en familie weten dat ze u niet mogen storen. Als u wakker wordt, mag u niet vergeten ook de nodige tijd te besteden aan sport en ontspanning om uw welzijn te verhogen.

Artikel gepubliceerd door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 08/11/2005 - 00:00