Middagdutje is goed voor nachtarbeiders

Tips om de aanpassing bij nachtarbeid te verbeteren

• Leg u een siësta op om het tekort aan slaap te compenseren.
• Nog beter is om twee types siësta's te houden, een korte siësta van ongeveer 20 minuten om de vermoeidheid te verdrijven, en een siësta van ten minste één slaapcyclus, dat is ongeveer 1.15u tot 1.45u. Met die laatste lange siësta wint u diepe slaap terug en kunt u zo recupereren.
• Maak gebruik van het licht om de synchronisatie van het circadiaans ritme (afwisseling nacht/dag) met uw uurrooster te vergemakkelijken. Doe dat door een sterke lichtbron op uw werkplek te gebruiken.
• Bij problemen kan een tijdelijke behandeling met slaapmiddelen (lichte dosis en een korte periode) overwogen worden - wel altijd met de huisarts! - zodat de slaap zich gemakkelijker kan aanpassen aan de nieuwe gewoonten.
• Een warme maaltijd 's nachts moet een vast onderdeel zijn van de levenshygiëne van de nachtarbeider.
• Als u in ploegendienst werkt en van shift moet veranderen, leg uw diensten dan bij voorkeur vast met de klok mee. Een avonddienst bijvoorbeeld met daarna een nachtdienst vergemakkelijkt de aanpassing.
Ook nuttig om te weten: leeftijd onder de 40, geen voorgeschiedenis van slaapproblemen en een comfortabele persoonlijke en familiaire situatie zijn factoren die de aanpassing aan een verschuiving van uurregelingen bevorderen.

Artikel gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 07/10/2008

Bronnen: Impact médecin, Dossier les pathologies liées au travail, 18 september 2008.