Mediteren en mindfulness, een anti-stressoefening

Geüpdatet door Dr. Catherine Solano op 04/08/2016 - 09h31
-A +A

Psychologe Stéphane Roy geeft hieronder een korte oefening om u te laten proeven van de weldoende effecten van mediteren.

Deze vorm van aanwezig-zijn bij onszelf en bij onze gedachten heeft haar doeltreffendheid bewezen in het beheersen van stress, vooral dan in een professionele context.

PUB

Ga zitten of liggen en observeer uw gedachten zonder erover te oordelen of ze te willen beïnvloeden

  • Zorg dat u comfortabel ligt of zit.
  • Probeer u op uw gemak te voelen en sluit uw ogen.
  • Adem een paar keer diep in en uit en observeer uw gedachtegang. Kijk naar uw gedachten als naar een film. Analyseer ze niet, vel er ook geen oordeel over, neem ze gewoon waar en laat ze daar zijn.
  • Observeer of er een zekere onrust is dan wel of uw geest rustig is. Observeer hoe de gedachten vanzelf komen.
    Als er een gedachte opkomt, roept die vervolgens een andere gedachte op. Er ontstaat zo een aaneenschakeling van gedachten die u vaak volledig opslorpt.

Op zo'n moment kan het gebeuren dat u volledig vergeet dat u er bent. Dat is niet erg. Neem zo gauw u dat merkt, weer de rol van observator op. Probeer niet om de gedachten weg te duwen of er greep op te krijgen. Ga er niet bewust op in en voed ze ook niet. Laat ze er gewoon zijn en observeer ze. Doe dat zolang u dat wilt. Forceer niets.

Observeer uw ademhaling

Neem nu contact met uw ademhaling.

Doe dat door uw aandacht erop te richten. Laat uw ademhaling gewoon haar gang gaan. Probeer er geen greep op te krijgen en ze ook niet te sturen. Voel hoe de lucht uw lichaam binnenkomt, volg ze op haar tocht door uw lichaam en voel hoe ze stroomt. Voel daarna hoe ze uw lichaam weer verlaat .

Als er gedachten komen, probeer ze dan niet te verjagen. Laat ze er gewoon zijn en leid uw aandacht gewoon terug naar uw ademhaling. Sta open voor alles wat er komt: kriebelingen, angst, een lach, tranen, vreugde, welbehagen, rust, onrust, ongeduld of wat dan ook. Laat het tot u komen en observeer het.

En richt daarna uw aandacht weer naar uw ademhaling. Voel wat u voelt. Adem heel bewust in. Wees er met uw aandacht bij. En adem ook weer bewust uit. Stel u er niets bij voor, visualiseer niets.

Laat u gewoon samenvallen met uw ademhaling. Laat uw ademhaling zijn wat ze is.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 29/09/2009 - 00h00 en geüpdatet door Dr. Catherine Solano op 04/08/2016 - 09h31
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Zen. Een boeddhistische oefening voor elke dag Geüpdatet op 27/02/2006 - 00h00

Imitatie is de belangrijkste factor in het leerproces van het leven. Door het voorbeeld van onze ouders te volgen leren we praten, leren we hoe we ons moeten gedragen... Zenboeddhisten raden aan om ons ook te laten inspireren door de natuur. De volge...

Conflicten beheren in 6 lessen Gepubliceerd op 14/04/2015 - 11h59

Een bepaald gedrag of enkele zinnen uitgesproken door een vriend, partner, kind, collega, baas... kunnen soms leiden tot een onaangename en aanhoudende situatie. U kan conflicten vermijden door gebruik te maken van de technieken van de conflictvrije...

Ontspannen in tien minuten Gepubliceerd op 08/05/2017 - 09h51

Hebt u een slechte dag gehad of was de dag net supergoed en slaan uw gedachten op hol? Lukt het niet om u te concentreren? Met de onderstaande oefeningen vindt u in tien minuutjes uw concentratie terug!

Meer artikels