• rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    2 mening
  • Commentaren (0)

Maak tijd voor het ontbijt!

Artikel gepubliceerd door op 19/01/2011


Maak tijd voor het ontbijt!

Een ontbijt, elke dag…

Bij het ontwaken is het zo’n 10 tot 12 uur geleden dat men nog iets gegeten heeft. Hoog tijd dus om nieuwe krachten op te doen vooraleer de dagtaak begint! Zowel volwassenen als kinderen hebben energie nodig voor een ochtend vol activiteiten. Een stevig ontbijt zorgt voor een kwart van de dagelijkse energieaanvoer en stimuleert het metabolisme!

Vooral een broodmaaltijd als ontbijt zorgt ervoor dat men essentiële voedingsstoffen opneemt die andere maaltijden niet altijd in voldoende mate kunnen leveren. Het bevordert een evenwichtige voeding en een goede energieverdeling over heel de dag.

 

Gezellig ontbijten

  • Een rustig ontbijt vormt een goed tegengewicht voor de stress van overdag.

  • Ontbijten is een gezonde gewoonte die kinderen best zo vroeg mogelijk aanleren.

  • Ontbijten bevordert een evenwichtige voeding en zorgt voor een optimale energieverdeling tijdens de dag.

  • Als u niet goed wakker raakt of niet meteen eetlust hebt, kunt u de dag beginnen met een opwekkende douche of lichaamsoefeningen en pas daarna aan tafel gaan.

  • Zorg ervoor dat u ’s avonds niet te uitgebreid eet voor het slapengaan. Dat beperkt de eetlust bij het ontbijt.

  • Als u ‘s morgens gehaast bent, dek dan ‘s avonds de tafel al of zet de wekker een kwartiertje vroeger.

  • Als u na het opstaan niet meteen zin hebt om te eten, drink dan eerst een glaasje water om je eetlust te stimuleren.

  • Kies voedingsmiddelen die u lekker vindt.

  • Een gezond ontbijt vermindert de drang om te snoepen.

 

Ontbijt-ideeën

  • Een kommetje muesli of cornflakes + stukjes banaan (of ander fruit) + melk of yoghurt.

  • Twee tot vier sneetjes bruin brood met kaas of hesp + een kop (choco)melk, of koffie met melk + een appel. 

  • Twee tot vier sneetjes bruin brood met een roereitje + een kop koffie of thee + een potje yoghurt met stukjes ananas op eigen sap.

  • Twee tot vier sneetjes bruin brood + (licht gezoete) verse kaas + schijfjes aardbei of banaan + een kop thee.

  • Wentelteefjes (verloren/gewonnen) + een glas melk + een glas vers fruitsap.

 

Artikel gepubliceerd door op 19/01/2011

Deze post maakt deel uit van de blog van Frank Fol - De Groentekok, Blog diëtetiek

Vindt u het artikel interessant?
 
Bekijk ook de andere blogposts :
De strijd tegen kanker: makkelijker dan we denken...

Door Marion Garteiser, gezondheidsjournalist op 1/02/2013 18:19

  • rating
  • rating
  • rating
  • rating
  • rating

De echte oorzaken van kanker: niet altijd wat we denken! Uit een onderzoek van de Stichting tegen Kanker blijkt dat er nogal wat verkeerde opvattingen over kanker leven onder de bevolking. Dat beeld ...

Koken voor medailles!

Door Frank Fol - De Groentekok op 10/08/2012 18:36

  • rating
  • rating
  • rating
  • rating
  • rating

Sport en voeding En daar vertrok ik, deze keer naar Biot tegen Antibes in het zuiden van Frankrijk. Voor een 10-tal dagen werd ik de privé-kok van onze top atletiek atleten, in de laatste rechte ...

Leve de etiketten!

Door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 6/03/2012 12:09

  • rating
  • rating
  • rating
  • rating
  • rating

Kleine letters vol belangrijke info Iedereen weet intussen wel dat heel wat producten in onze naaste omgeving niet goed zijn voor onze gezondheid., Onze verzorgingsproducten en eetwaren zijn niet ...