Lichttherapie tegen seizoensdepressies

Lichttherapie in de praktijk: nuttige tips

• Sluit uw ogen niet, maar hou ze gewoon open. Het licht moet immers het netvlies stimuleren, dat de informatie op zijn beurt doorstuurt naar de hersenen.
• U mag anderzijds ook niet in het licht staren, zet het gewoon op tijdens uw gebruikelijke bezigheden: werk, lectuur, televisie, eten…
• De lichtbron mag niet te ver van uw gezicht (uw ogen) verwijderd zijn. Zorg ervoor dat uw gezicht als het ware in het licht baadt.
• De hoeveelheid lux geeft de intensiteit van het uitgestraalde daglicht aan. Die hoeveelheid moet hoger liggen dan 2000 lux (een goed verlicht bureau = 300 lux ; een bewolkte dag = 2000 lux). De standaardnorm in behandelingscentra is 10.000 lux. Koop geen lamp die minder dan 3000 lux verspreidt. Het is gewoon verloren tijd en weggegooid geld.
• Lang voor de lamp gaan zitten, heeft geen zin. U kunt het beter elke dag een beetje doen - 20 tot 30 minuten per dag is ideaal
• Gebruik de lamp bij voorkeur 's ochtends, kort na het opstaan.
• Denk erop dat UV-stralen de ogen kunnen beschadigen. Zie erop toe dat uw lamp geen UV verspreidt en dat ze een UV-filter heeft.
• De lichttherapie is naar verluidt niet gevaarlijk voor de ogen, maar veiligheidshalve wordt ze toch afgeraden aan mensen met oogproblemen (cataract, retinitis pigmentosa, OMD, glaucoom) of ziekten die het netvlies aantasten (diabetes).
• Ook wie geneesmiddelen neemt die de lichtgevoeligheid vergroten (lithium) gebruikt beter geen lampen voor lichttherapie.
• Bijwerkingen treden zelden op. Het gaat dan om hoofdpijn, onrust en slaapproblemen.
• Het duurt gemiddeld een week voor de gunstige werking van de lampen wordt waargenomen en een maand voor er echt tastbare resultaten zijn.
• Volgens een analyse van de literatuur door het team van dr. Golden (1) is de lichttherapie bij ongeveer twee op de drie personen met een seizoensgebonden depressie doeltreffend en verminderen de symptomen met 50 % tot 80 %.
• Of u nu eenlichtherapie volgt of niet, in beide gevallen is het raadzaam om regelmatig een lichamelijke activiteit te beoefenen (ideaal is één keer sporten om de andere dag). Het zal uw slaap en uw moreel ten goede komen…

Artikel gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 02/12/2008

Bronnen: "Soif de lumière - La luminothérapie: une solution à la dépressions saisonnière", Rosenthal Norman et Pons Gérard, éditions Jouvence; "Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse", David Servan-Schreiber, Uitgeverij Robert Laffont; (1) Golden RN et coll., Am. J. Psychiatry, 162 (4): 656-62, 2005.