Joggen: op uw plaatsen, klaar, start!

Enkele vuistregels voor tijdens het joggen

• De beste opwarming is: rustig starten en slechts heel geleidelijk het tempo opdrijven.
• Het is trouwens aan te raden om een tussentijd van drie à vier weken in te lassen telkens als u de intensiteit uw duur van uw inspanning wilt opvoeren.
• Adem goed in en uit, en zorg ervoor dat u nooit buiten adem raakt (u moet kunnen blijven praten tijdens het lopen).
• Vermijd brutale inspanningen, om uw hart niet te overbelasten. Bereken uw maximale hartslag (in theorie: 220 min uw leeftijd), en zorg ervoor dat u tijdens het sporten niet te dicht in de buurt komt.

U laat zich in de beginfase liever begeleiden? Geen probleem: zowel de Vlaamse als de Waalse Atletiekbond heeft een aangepast trainingsprogramma opgesteld, "Start to run".
Zo organiseren heel wat Belgische clubs jaarlijks twee coachingsessies van verschillende weken, zowel voor beginnende joggers als voor gevorderden. Voor meer info: www.starttorun.be.

Artikel gepubliceerd door Aurélie Bastin, Gezondheidsjournaliste op 09/01/2007