Jet lag: wat te doen?

Jet lag of het tijdsverschil bij lange reizen, kan voor min of meer grote stoornissen zorgen. Wat moet u in dat geval doen? Hoe kunt u met het tijdsverschil leven? Welke opties zijn er?

• Vliegtuigen en uurverschillen
• Een vakantiereis van twee weken naar de Verenigde Staten
• Een zakenreis van twee dagen naar Tokio

Vliegtuigen en uurverschillen

De effecten van het uurverschil kunnen sterk verschillen. Elk individu reageert anders, onder meer in functie van de persoonlijke eigenschappen of bepaalde ziekten. Maar jet lag wordt ook bepaald door de slaapgewoonte, de reisbestemming, de duur en het reisdoel.
In de meeste gevallen moet jet lag geval per geval aangepakt worden.
Het is wel een feit dat in het algemeen iemand die vroeg gaat slapen een voordeel heeft bij reizen naar het Oosten, terwijl iemand die laat gaat slapen beter af is met een reis naar het Westen.

Een vakantiereis van twee weken naar de Verenigde Staten

• De reiziger wordt aangeraden om bij het betreden van het vliegtuig zijn horloge aan te passen aan het plaatselijk uur op zijn reisbestemming en niet meer te denken aan de thuistijd.
• Van zodra hij ter plaatse is volgt hij best het plaatselijke ritme wat maaltijden en bedtijden betreft.
• Aangeraden wordt om niet voor 23 uur te gaan slapen en niet toe te geven aan de verleiding van een dutje overdag.
• Iemand die laat gaat slapen en een goede slaper is, zal er wellicht geen last van hebben, maar iemand die vroeg gaat slapen loopt het risico om al vroeg wakker te zijn.
  Zijn arts kan hem misschien een licht slaapmiddel voorschrijven dat hij drie dagen lang inneemt bij het slapengaan.
• Vanaf het begin van de reis is het belangrijk dat men zich zo snel mogelijk blootstelt aan het daglicht en ook om lichaamsbeweging te nemen, stappen bijvoorbeeld.
• Bij de thuiskomst zou iemand die vroeg gaat slapen niet al te veel hinder ondervinden op voorwaarde dat hij bij het vertrek uit de Verenigde Staten zijn horloge op thuistijd zet.
• Iemand die laat gaat slapen, kan wel problemen ondervinden. Heeft hij erg veel last dan kan hij de drie eerste dagen na de reis een licht slaapmiddel nemen.
• Neem nooit een slaapmiddel op het vliegtuig. De slaapduur is te kort en vaak wakker worden of wakker gemaakt worden is onvermijdelijk.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache op 12/12/2006

Bronnen: Le Quotidien du médecin, 17 november 2006.