Pieter Segaert, gezondheidsjournalist

In goede vorm na je vijftigste

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 15/06/2016 - 12h55
-A +A

Als u de 50 gepasseerd bent, kondigt zich een nieuwe fase aan in uw leven. Meer vrije tijd en minder jachtig gedoe, maar jammer genoeg ook al eens lichamelijke klachten. Hoe blijft u uw goede vorm behouden? We zetten enkele tips op een rij.

In goede vorm na je vijftigste: Slaap

Een goede slaap is van bijzonder belang voor uw levenskwaliteit. Voldoende en intens slapen zorgt immers voor een goede werking van uw lichaam. Lawaai, temperatuur en licht hebben een grote invloed op uw slaap, net zoals bij jonge kinderen.
Maar een opmerkelijk gevolg van ouder worden is de fasevoorsprong: u slaapt vroeger in en wordt vroeger wakker. Belangrijk voor een goede nachtrust is dan ook een goed levensritme te onderhouden. Ook kunt u gaan wandelen of aan sociale activiteiten deelnemen; daglicht heeft een grote invloed op onze biologische klok.

In goede vorm na je vijftigste: voeding

Ouder worden impliceert een vertragende stofwisseling. Ouderen hebben een verminderde eetlust, hun smaak en geur zijn minder scherp. Toch is het belangrijk om te blijven evenwichtig eten, gevarieerd en met mate.
Zo hebben senioren nood aan eiwitten. Die helpen de spieren opbouwen en leveren een bijdrage in de strijd tegen infecties. Proteïnen zitten in mager gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, maar ook in noten en peulvruchten.
Kies voor vetzuren van plantaardige oorsprong. Ze helpen hart- en vaatziekten voorkomen. Grijs brood en graanproducten zijn goede leveranciers voor meervoudige suikers. Vooral voor senioren is dit aangewezen, omdat velen lijden aan constipatie. Met grijs brood neemt u immers zowel suikers op als belangrijke mineralen, vitamines en vezels.
Vitamine D draagt dan weer bij tot de opname van calcium, wat van belang is voor de preventie van botverlies en osteoporose. Vitamine D zit in vette vis maar maakt het lichaam ook zelf aan na blootstelling aan UV-stralen.
Vaak vergeten oudere mensen voldoende te drinken omdat ze minder dorst hebben. Een groot glas water tussendoor is geen overbodige luxe. Ten slotte is het een goed idee om uw voedselinname te spreiden over meer maaltijden door bijvoorbeeld de soep een uurtje voor het middagmaal te eten.

Initialement publié par Pieter Segaert, gezondheidsjournalist le 09/03/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 15/06/2016 - 12h55
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Hoe voelen onze Europese senioren zich? Geüpdatet op 02/08/2005 - 00h00

22.000 Europese 50-plussers werden onlangs bevraagd over allerlei onderwerpen: van hun gezondheid tot hun werksituatie, hun levensstandaard en hun consumptiegewoonten. Het gaat om een wereldprimeur, met de bedoeling een echte gezondheidsbalans op te...

Seniorengedrag Geüpdatet op 09/07/2007 - 00h00

De meeste senioren voelen zich topfit. We moeten wel erkennen dat zij echt hun best doen en dat zij niet op één inspanning kijken. Zij houden zich aan de afspraken om bepaalde ziekten vroegtijdig op te sporen, zij gaan regelmatig naar de raadpleging...

Leve onze voeten! Geüpdatet op 12/04/2005 - 00h00

We kunnen er niet naast kijken: de voeten van de Belgen groeien. In dertig jaar tijd zijn ze met drie maten toegenomen. De gemiddelde schoenmaat bedraagt nu 40 bij vrouwen en 43 bij mannen. Reden te meer dus om onze voeten goed te vertroetelen…

Senior: vanaf 71 jaar! Geüpdatet op 28/09/2004 - 00h00

Vanaf welke leeftijd word je senior? Da's de vraag die gesteld werd tijdens een peiling van TNS Sofres voor het magazine "Notre Temps en France". Het gemiddelde antwoord luidt: 71 jaar, maar hangt toch vooral af van de leeftijd van de geïnterviewde.

Meer artikels