Ik ben te mager en wil verdikken

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 28/04/2017 - 10h41
-A +A

Sommige mannen of vrouwen vinden zichzelf te mager en zouden graag bijkomen, maar slagen daar niet altijd in. Hoe moeten ze het aanpakken?

PUB

Allereerst dit: we hebben allemaal een ideaal gewicht, en voor sommigen is dat laag, gewoon door hun constitutie. In dat geval is zeer slank zijn geen probleem op zich. Het komt er gewoon op aan jezelf te aanvaarden en in het andere geval de juiste figuurcorrectie toe te passen. Ondergewicht is een ander probleem. Het ontstaat zodra de Body Mass Index (BMI) lager is dan 18. De BMI wordt berekend door uw gewicht te delen door uw lengte in het kwadraat (bijvoorbeeld: 52 kg/1,7m/1,7m = 17,99).

Ondergewicht is meestal het gevolg van de volgende factoren:

  • Sterk gewichtsverlies (door anorexia nervosa, een ernstige ziekte of een ziekenhuisopname na een meervoudig trauma),
  • Een ongezonde levensstijl, met een combinatie van te veel werken, roken en gebruik van psychoactieve producten zoals alcohol of angstremmers,
  • Ondervoeding die samenhangt met ouderdom.

In die belangrijke gevallen moet u uw arts raadplegen (of een arts bellen als het om een bejaarde persoon gaat) en samen naar de beste oplossing zoeken. Tot slot kan er ook een louter fysiologische factor in het spel zijn. Adolescenten kunnen namelijk sterk vermageren tijdens de groei. Daar is niets aan te doen, maar meestal lost het probleem zich vanzelf op. Stel: u bent gezond, maar vindt zichzelf te mager.

 

Ik ben mager en da's ook normaal, maar ik wil toch bijkomen!

Er is niets mis met uw gewicht, want het hoort bij uw constitutie. Meer nog: het is voor u een heel positieve factor, want het verhoogt uw levensverwachting. Maar u voelt zich niet fit en overal krijgt u te horen dat u er uitgemergeld uitziet. Bovendien hebt u het gevoel dat u altijd uw zin eet zonder u in te houden. Wat moet u doen? In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is de beste oplossing: sporten. Uw metabolisme is immers te laag, dus moet u het verhogen! Bovendien heeft sporten het voordeel dat u bijkomt door spiermassa bij te kweken en er daardoor ook aantrekkelijker uitziet. Sport is ook de beste manier om uw eetlust te verhogen. Krachtsporten genieten wel de voorkeur boven duursporten. Fitness is in dit verband uitstekend. Als u te weinig beweegt, zult u niet altijd gewicht winnen op de gewenste plaatsen…

Tegelijk kunt u extra calorieën innemen. Hou u daarbij aan enkele principes en ontzeg u vooral de volgende geneugten niet:

  • zoek het gezelschap van anderen en maak er geen gewoonte van om uit het vuistje te eten en ondertussen te blijven werken
  • ga om met leuke mensen die u zin doen krijgen in het leven. Geniet van humor, ook al gaat het om zelfspot, zelfs over uw magerheid, waarom niet. Lachen bevordert de eetlust!
  • gun uzelf geregeld een plezier, verwen uzelf. Hoort u vanbinnen een stemmetje dat u daar wil van afhouden, luister er dan niet naar! Misschien komt het uit uw kindertijd...
  • verdiep u in kookboeken. En waarom zou u eens geen kooklessen volgen?
  • neem vier maaltijden per dag: ontbijt, lunch, vieruurtje en avondmaal. Hou u aan die basisregel!
  • neem 's morgens een uitgebreider ontbijt, met granen, fruit, vruchtensap en een eiwitbron (ei of ham)
  • gebruik bij de twee hoofdmaaltijden gezonde oliën: olijfolie, koolzaadolie (smaakt beter als u ze vermengt met olijfolie) en notenolie. Doe er wat bij uw salades. U kunt er ook gebruiken bij rijst of pastagerechten met kruiden. Zet ook oliehoudende producten op het menu: amandelen, okkernoten, cashewnoten, pijnappelpitten,... : ze zijn ideaal bij onder meer salades en kazen
  • verorber bij het vieruurtje niet alleen noten, maar ook gedroogde vruchten, pruimen, dadels, abrikozen enz.
  • houdt u van chocolade, dan is dat mooi meegenomen, want hij is een uitstekende bondgenoot!

En last but not least: denk ook aan uw garderobe. Tenslotte is uw figuur ook belangrijk!

Initialement publié par Dr. Philippe Presles, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste le 29/03/2005 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 28/04/2017 - 10h41
Bekijk dit artikel
PUB
Lees ook
Intensere migraine bij overgewicht Gepubliceerd op 12/10/2016 - 14h19

Hebben zwaarlijvige mensen meer last van migraine dan anderen? Er bestaat in elk geval een relatie tussen overgewicht en migraine . Het lijkt erop dat overgewicht de frequentie van crises bij mensen die last hebben van migraine verhoogt.

De tailleomtrek telt mee Gepubliceerd op 14/07/2008 - 00h00

Volgens een grootschalige Europese studie zijn het lichaamsgewicht, maar ook de tailleomtrek -die aangeeft waar het lichaamsvet zich bevindt- krachtige indicatoren voor het risico op vroegtijdig overlijden. Tekst en uitleg.

Overgewicht in België bevestigd Geüpdatet op 17/06/2002 - 00h00

De "Belgian Association for the Study of Obesity" heeft een verpletterend rapport over zwaarlijvigheid in België gepubliceerd. Dit verwondert de specialisten niet, maar de cijfers zijn toch beangstigend.

Meer artikels