Ik ben te mager en wil verdikken

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 27/04/2011 - 09h24
-A +A

Sommige mannen of vrouwen vinden zichzelf te mager en zouden graag bijkomen, maar slagen daar niet altijd in. Hoe moeten ze het aanpakken?

Allereerst dit: we hebben allemaal een ideaal gewicht, en voor sommigen is dat laag, gewoon door hun constitutie. In dat geval is zeer slank zijn geen probleem op zich. Het komt er gewoon op aan jezelf te aanvaarden en in het andere geval de juiste figuurcorrectie toe te passen. Ondergewicht is een ander probleem. Het ontstaat zodra de Body Mass Index (BMI) lager is dan 18. De BMI wordt berekend door uw gewicht te delen door uw lengte in het kwadraat (bijvoorbeeld: 52 kg/1,7m/1,7m = 17,99).

Ondergewicht is meestal het gevolg van de volgende factoren:

 

  • Sterk gewichtsverlies (door anorexia nervosa, een ernstige ziekte of een ziekenhuisopname na een meervoudig trauma),
  • Een ongezonde levensstijl, met een combinatie van te veel werken, roken en gebruik van psychoactieve producten zoals alcohol of angstremmers,
  • Ondervoeding die samenhangt met ouderdom.

In die belangrijke gevallen moet u uw arts raadplegen (of een arts bellen als het om een bejaarde persoon gaat) en samen naar de beste oplossing zoeken. Tot slot kan er ook een louter fysiologische factor in het spel zijn. Adolescenten kunnen namelijk sterk vermageren tijdens de groei. Daar is niets aan te doen, maar meestal lost het probleem zich vanzelf op. Stel: u bent gezond, maar vindt zichzelf te mager.

 

Ik ben mager en da's ook normaal, maar ik wil toch bijkomen!

Er is niets mis met uw gewicht, want het hoort bij uw constitutie. Meer nog: het is voor u een heel positieve factor, want het verhoogt uw levensverwachting. Maar u voelt zich niet fit en overal krijgt u te horen dat u er uitgemergeld uitziet. Bovendien hebt u het gevoel dat u altijd uw zin eet zonder u in te houden. Wat moet u doen? In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is de beste oplossing: sporten. Uw metabolisme is immers te laag, dus moet u het verhogen! Bovendien heeft sporten het voordeel dat u bijkomt door spiermassa bij te kweken en er daardoor ook aantrekkelijker uitziet. Sport is ook de beste manier om uw eetlust te verhogen. Krachtsporten genieten wel de voorkeur boven duursporten. Fitness is in dit verband uitstekend. Als u te weinig beweegt, zult u niet altijd gewicht winnen op de gewenste plaatsen…

Tegelijk kunt u extra calorieën innemen. Hou u daarbij aan enkele principes en ontzeg u vooral de volgende geneugten niet:

  • zoek het gezelschap van anderen en maak er geen gewoonte van om uit het vuistje te eten en ondertussen te blijven werken
  • ga om met leuke mensen die u zin doen krijgen in het leven. Geniet van humor, ook al gaat het om zelfspot, zelfs over uw magerheid, waarom niet. Lachen bevordert de eetlust!
  • gun uzelf geregeld een plezier, verwen uzelf. Hoort u vanbinnen een stemmetje dat u daar wil van afhouden, luister er dan niet naar! Misschien komt het uit uw kindertijd...
  • verdiep u in kookboeken. En waarom zou u eens geen kooklessen volgen?
  • neem vier maaltijden per dag: ontbijt, lunch, vieruurtje en avondmaal. Hou u aan die basisregel!
  • neem 's morgens een uitgebreider ontbijt, met granen, fruit, vruchtensap en een eiwitbron (ei of ham)
  • gebruik bij de twee hoofdmaaltijden gezonde oliën: olijfolie, koolzaadolie (smaakt beter als u ze vermengt met olijfolie) en notenolie. Doe er wat bij uw salades. U kunt er ook gebruiken bij rijst of pastagerechten met kruiden. Zet ook oliehoudende producten op het menu: amandelen, okkernoten, cashewnoten, pijnappelpitten,... : ze zijn ideaal bij onder meer salades en kazen
  • verorber bij het vieruurtje niet alleen noten, maar ook gedroogde vruchten, pruimen, dadels, abrikozen enz.
  • houdt u van chocolade, dan is dat mooi meegenomen, want hij is een uitstekende bondgenoot!

 

En last but not least: denk ook aan uw garderobe. Tenslotte is uw figuur ook belangrijk!

Schrijf u gratis in op de newsletter van e-gezondheid !

Oorspronkelijk gepubliceerd op 29/03/2005 - 00h00 en geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 27/04/2011 - 09h24
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Zwaarlijvigheid kan worden behandeld Geüpdatet op 05/11/2002 - 00h00

Zwaarlijvigheid is een ziekte en die moet worden behandeld. Eén op de drie Belgische volwassenen weegt te veel. Tegen het jaar 2030 zal het aantal obese Belgen verdubbeld zijn!

Overgewicht schaadt Geüpdatet op 08/01/2002 - 00h00

Toeval of niet? Feit is dat de Koninklijke Belgische Academie voor Geneeskunde tijdens de periode van de eindejaarsfeesten een reeks rapporten heeft gepubliceerd over overgewicht en obesitas!

Meer artikels