Hoeveel calorieën hebt u nodig?

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 16/09/2008 - 00h00
-A +A

Doet u aan sport, een beetje, of veel? Bent u 20, 35, 50 of 60 jaar? Hoeveel calorieën hebt u nodig? Het antwoord op die vraag is essentieel als we fit willen zijn, maar ze is ook belangrijk voor wie een paar kilo's wil afvallen en zijn voedingspatroon dus moet aanpassen aan zijn calorieverbruik.

PUB

Het aantal calorieën dat we nodig hebben varieert

Het aantal calorieën dat we nodig komt overeen met de hoeveelheid energie die nodig is om ons calorie- of energieverbruik te compenseren en ons gezond te houden.
Ons calorieverbruikwordt berekend op 24 uur en is van drieërlei aard:

  • 60-70% van ons totale verbruik dient voor ons basismetabolisme (de basiswerking van al onze organen);
  • Tussen 20 en 40% van onze energie wordt ingezet bij onze lichamelijke activiteiten (zeer wisselend).
  • En ongeveer 10% van ons energie ten slotte gaat op in de voedingsthermogenese (vertering en opslag van de voedingsstoffen).

Het aantal benodigde calorieën verschilt dus sterk van persoon tot persoon. Het hangt immers af van het basismetabolisme van elke mens, maar ook van de mate van lichamelijke activiteit die wordt beoefend en van bepaalde fysiologische situaties (groei, zwangerschap, borstvoeding...).
De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) heeft de dagelijks op te nemen hoeveelheid calorieën berekend op basis van de leeftijd, het geslacht, het gewicht en het niveau van lichamelijke activiteit.
Als u in vorm, gezond en op gewicht wilt blijven, houdt u zich best aan de waarde die overeenkomt met uw situatie. Dit zijn enkele voorbeelden.

Benodigde hoeveelheid calorieën per dag

Mannen tussen 20 en 40 jaar (70 kilo)
Niet actief: 2.400 kcal
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.700
Zware lichamelijke activiteit: 3.080
Zeer zware lichamelijke activiteit: 3.400

Mannen tussen 41 en 60 jaar (70 kilo)
Niet actief: 2.250 kcal
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.500
Zware lichamelijke activiteit: 2.900
Zeer zware lichamelijke activiteit Activité physique très importante: 3.200

Vrouwen tussen 20 en 40 jaar (60 kilo)
Niet actief: 1.900
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.200
Zware lichamelijke activiteit: 2.400
Zeer zware lichamelijke activiteit: 2.600

Vrouwen tussen 41 en 60 jaar (60 kilo)
Niet actief: 1.800 kcal
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.000
Zware lichamelijke activiteit: 2.300
Zeer zware lichamelijke activiteit: 2.400

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 16/09/2008 - 00h00

Impact médecin, Spécial nutrition, november 2007.

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Hoe verbrand ik calorieën met en zonder sporten? Geüpdatet op 03/04/2012 - 10h50

Hoe raak ik mijn calorieën kwijt? Door nog meer aan sport te doen natuurlijk! Maar dat is niet de enige manier. Er bestaan heel veel manieren om calorieën te verbranden - hier een beetje en daar een beetje, en zoals bekend maken veel kleintjes een gr...

Zwaarlijvigen zijn kampioenen Gepubliceerd op 27/03/2012 - 15h35

Elke beweging, elk gebaar kost zwaarlijvigen een fortuin aan calorieën , vermits zij constant hun eigen lichaam, dat zwaarder is dan gemiddeld, in beweging moeten krijgen. Zonder het te beseffen, ontwikkelen sommigen onder hen kwaliteiten van kampioe...

Diëten: wat is een gevaarlijk dieet en waarom? Geüpdatet op 30/04/2014 - 12h02

In de lente zijn allerlei diëten waarmee we nog snel enkele kilo’s willen kwijtraken voor de zomer heel populair. Al deze snelle vermageringskuren, of crashdiëten zijn gevaarlijk. Ze effenen allemaal het pad voor obesitas. Sommige kunnen zelfs onze g...

Meer artikels