Hoeveel calorieën hebt u nodig?

Doet u aan sport, een beetje, of veel? Bent u 20, 35, 50 of 60 jaar? Hoeveel calorieën hebt u nodig? Het antwoord op die vraag is essentieel als we fit willen zijn, maar ze is ook belangrijk voor wie een paar kilo's wil afvallen en zijn voedingspatroon dus moet aanpassen aan zijn calorieverbruik.

• Het aantal calorieën dat we nodig hebben varieert
• Benodigde hoeveelheid calorieën per dag

Het aantal calorieën dat we nodig hebben varieert

Het aantal calorieën dat we nodig komt overeen met de hoeveelheid energie die nodig is om ons calorie- of energieverbruik te compenseren en ons gezond te houden.
Ons calorieverbruikwordt berekend op 24 uur en is van drieërlei aard:

• 60-70% van ons totale verbruik dient voor ons basismetabolisme (de basiswerking van al onze organen);
• Tussen 20 en 40% van onze energie wordt ingezet bij onze lichamelijke activiteiten (zeer wisselend).
• En ongeveer 10% van ons energie ten slotte gaat op in de voedingsthermogenese (vertering en opslag van de voedingsstoffen).

Het aantal benodigde calorieën verschilt dus sterk van persoon tot persoon. Het hangt immers af van het basismetabolisme van elke mens, maar ook van de mate van lichamelijke activiteit die wordt beoefend en van bepaalde fysiologische situaties (groei, zwangerschap, borstvoeding...).
De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) heeft de dagelijks op te nemen hoeveelheid calorieën berekend op basis van de leeftijd, het geslacht, het gewicht en het niveau van lichamelijke activiteit.
Als u in vorm, gezond en op gewicht wilt blijven, houdt u zich best aan de waarde die overeenkomt met uw situatie. Dit zijn enkele voorbeelden.

Benodigde hoeveelheid calorieën per dag

Mannen tussen 20 en 40 jaar (70 kilo)
Niet actief: 2.400 kcal
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.700
Zware lichamelijke activiteit: 3.080
Zeer zware lichamelijke activiteit: 3.400

Mannen tussen 41 en 60 jaar (70 kilo)
Niet actief: 2.250 kcal
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.500
Zware lichamelijke activiteit: 2.900
Zeer zware lichamelijke activiteit Activité physique très importante: 3.200

Vrouwen tussen 20 en 40 jaar (60 kilo)
Niet actief: 1.900
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.200
Zware lichamelijke activiteit: 2.400
Zeer zware lichamelijke activiteit: 2.600

Vrouwen tussen 41 en 60 jaar (60 kilo)
Niet actief: 1.800 kcal
Gebruikelijke activiteit van de doorsneebevolking: 2.000
Zware lichamelijke activiteit: 2.300
Zeer zware lichamelijke activiteit: 2.400

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 16/09/2008

Bronnen: Impact médecin, Spécial nutrition, november 2007.

Dit artikel maakt deel uit van het dossier Diëten en calorieën: hoe pak ik het aan?