Hoe kan uw avondmaal bijdragen tot een goede nachtrust? 4 regels!

Regel 4: Geen alcoholische drank en geen cafeïne

In tegenstelling tot wat velen denken, is alcohol niet bevorderlijk voor de nachtrust. Alcoholconsumptie zorgt ervoor dat men gemakkelijker in slaap valt, maar desorganiseert tegelijk de slaapstructuur zodat men regelmatig even wakker wordt. Uiteindelijk is de nachtrust van slechte kwaliteit zodat men 's morgens niet uitgerust is.
Cafeïne heeft een impact op de hersenen tot 6 uur na de consumptie. U doet er dus goed aan om vanaf het midden van de namiddag geen koffie meer te drinken, maar ook geen andere drank die cafeïne bevat, zoals thee, chocolademelk, limonade…

Om de doeltreffendheid van deze 4 regels te versterken:
• vecht tegen de stress,
• beperk u tot rustige activiteiten voordat u gaat slapen,
• ga altijd op hetzelfde tijdstip slapen,
• doe regelmatig aan sport, maar niet 's avonds.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 24/06/2008

Bronnen: Insomnie (Slapeloosheid), Lemoine P., uitg. Larousse, 2006; Le sommeil tranquille (De rustige slaap), Chaput M., uitg. Québécor, 2005.