Hoe blijft u het knabbelen en dwangmatig eten de baas?

Geüpdatet door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 01/07/2014 - 16h50
-A +A

Of u op dieet bent of niet, het tussendoor knabbelen en boulimieaanvallen riskeren op de duur zwaar door te wegen.

We bezorgen u een aantal tips die u in de praktijk kunt omzetten om uw dwangmatige obsessies en de daaropvolgende gewichtstoename te beperken.

PUB

Hoe vermijd ik knabbelen tijdens een dieet

Indien u pas met een dieet begonnen bent, is het normaal dat uw lichaam protesteert. Het moet wennen aan de nieuwe voeding en aan de kleinere hoeveelheden.

Hier zijn enkele tips om u te helpen deze moeilijke stap te zetten:

  • Drink veel
    Water, thee, kruidendrankjes, bouillon…
    Op elk ogenblik van de dag, helpen deze dranken u om uw maag te vullen, uw hongergevoel te verminderen en u geduldig te laten wachten tot de volgende maaltijd.
     
  • Eet langzaam
    Wat u ook eet, neem de tijd om rustig te kauwen. Het neemt immers een tijdje voor het verzadigingsgevoel optreedt.
     
  • Het verzadigingsgevoel leren herkennen is heel belangrijk
    Dat gevoel verschijnt meestal na 20 minuten. Zoveel tijd moet u dus minimum aan elke maaltijd besteden.
    Indien u slechts vijf minuten nodig hebt om te eten, zult u zeer snel opnieuw honger krijgen en u zult het zeer moeilijk hebben om zonder tussendoortjes het uur van de volgende maaltijd te halen.
     
  • Bekijk uw voorraadkast eens kritisch en koop alleen het strikt noodzakelijke
    Hele voorraden snoep, gebak, koekjes, chocolade en andere zoetigheden zijn koste wat het kost te vermijden. Maak uw kast leeg en bewaar alleen wat u echt nodig hebt.
    Ook wanneer u boodschappen doet, mag u enkel kopen wat op uw lijstje staat om te vermijden dat u opnieuw producten gaat inslaan die u vroeg of laat zullen verleiden om toch maar opnieuw te snoepen.
     
  • Voorzie anderzijds uw koelkast mooi van toegelaten voedingsmiddelen
    Indien mogelijk reeds klaargemaakt: rauwkost, vinaigrette op basis van fruit, yoghurt, enz.
     
  • Wacht 15 minuten
    Dwangmatige gevoelens zijn kortstondig. Meestal volstaat het al even te wachten om de zin om te eten te zien verdwijnen.
    Houd u tijdens dat kwartiertje bezig of ga even wandelen.

Indien ondanks alles uw zin om te eten aanhoudt, is het niet zo erg. Gun uzelf een extraatje en probeer de dag nadien aan de verleiding te weerstaan.
Geleidelijk zal uw lichaam wennen aan de nieuwe situatie en u zult steeds gemakkelijker uw plotse behoeften kunnen beheersen.

Hoe blijft u het knabbelen de baas als u geen dieet volgt?

Niet alleen wie op dieet is, moet het opnemen tegen de verleiding van het knabbelen.

  • Onthoud hierbij dat een mens aan alles kan wennen. Men moet vooral proberen zijn gewoonten geleidelijk te veranderen.
     
  • Probeer de elementen die tot knabbelen leiden te ontdekken en uit te schakelen: stress, vermoeidheid, zwaarmoedigheid, eenzaamheid, enz.
     
  • Bovendien knabbelen we meestal op dezelfde ogenblikken van de dag.
    U kunt dus anticiperen: als u bijvoorbeeld elke dag rond 17 uur ontzettend zin krijgt om te knabbelen, kunt u uzelf opleggen om rond 16 uur een stuk fruit of een yoghurt natuur te eten. Dit gezond tussendoortje zorgt ervoor dat u een uur later geen zin krijgt in een reep chocolade.
     
  • Een andere mogelijkheid bestaat erin een korte wandeling te maken.
    Dit is een uitstekende methode om de zin om te knabbelen en zelfs het hongergevoel te laten voorbijgaan.
     
  • Vergeet ook niet dat een regelmatige fysieke activiteit tot de beste manieren behoort om de eetlust te reguleren.
Initialement publié par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 23/02/2009 - 00h00 et mis à jour par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 01/07/2014 - 16h50

Dr. Jean-Michel Cohen, "Objectif minceur" (Het doel is vermageren), uitg. Flammarion.

Bekijk dit artikel
PUB
Lees ook
Slanke lijn-tips! Gepubliceerd op 17/03/2017 - 10h36

We kennen talrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen om te vermageren. Maar soms is de juiste voedingskeuze maken nog ontoereikend om de overtollige kilo's kwijt te spelen. Hieronder volgen een aantal gewoonten die uw dieet doeltreffender kunnen mak...

Slim omspringen met tussendoortjes Geüpdatet op 11/05/2006 - 00h00

Af en toe eens een tussendoortje kan zeker geen kwaad. Wel dreigen overdaad en te calorierijke knabbels (met veel vetten, koolhydraten of allebei) zwaar door te wegen op de balans. Een voorbeeld: 100 g zoetigheid bevat 600 calorieën (kcal), een pakje...

Eindejaarsfeesten: hoe omgaan met al die zoetigheid? Geüpdatet op 19/12/2013 - 12h15

Chocolade, pralines en andere snoepjes, kerststronken en nog meer van die desserts… Tijdens de eindejaarsfeesten lopen we steevast gevaar om een overdosis suiker binnen te krijgen. Dat kan natuurlijk voor extra en ongewenste kilo’s zorgen . Maar het...

Meer artikels