Hoe blijft u het knabbelen en boulimieaanvallen de baas?

Of u op dieet bent of niet, het tussendoor knabbelen en boulimieaanvallen riskeren op de duur zwaar door te wegen. We bezorgen u een aantal tips die u in de praktijk kunt omzetten om uw dwangmatige obsessies en de daaropvolgende gewichtstoename te beperken.

• U bent op dieet
• Hoe blijft u het knabbelen de baas als u geen dieet volgt?

U bent op dieet

Indien u pas met een dieet begonnen bent, is het normaal dat uw lichaam protesteert. Het moet wennen aan de nieuwe voeding en aan de kleinere hoeveelheden. Hier zijn enkele tips om u te helpen deze moeilijke stap te zetten.

Drink veel: water, thee, kruidendrankjes, bouillon… Op elk ogenblik van de dag, helpen deze dranken u om uw maag te vullen, uw hongergevoel te verminderen en u geduldig te laten wachten tot de volgende maaltijd.

Eet langzaam: wat u ook eet, neem de tijd om rustig te kauwen zodat u na een tijdje een verzadigingsgevoel bereikt. Het is zeer belangrijk dat u aanleert om hiervan een gewoonte te maken. Dat gevoel verschijnt meestal na 20 minuten. Zoveel tijd moet u dus minimum aan elke maaltijd besteden. Indien u slechts vijf minuten nodig hebt om te eten, zult u zeer snel opnieuw honger krijgen en u zult het zeer moeilijk hebben om zonder tussendoortjes het uur van de volgende maaltijd te halen.

Bekijk uw voorraadkast eens kritisch en koop alleen het strikt noodzakelijke: hele voorraden snoep, gebak, koekjes, chocolade en andere zoetigheden zijn koste wat het kost te vermijden. Maak uw kast leeg en bewaar alleen wat u echt nodig hebt. Ook wanneer u boodschappen doet, mag u enkel kopen wat op uw lijstje staat om te vermijden dat u opnieuw producten gaat inslaan die u vroeg of laat zullen verleiden om toch maar opnieuw te snoepen. Koop anderzijds toegelaten voedingsmiddelen, indien mogelijk reeds klaargemaakt: rauwkost, vinaigrette op basis van fruit, yoghurt, enz.

Wacht 15 minuten: dwangmatige gevoelens zijn kortstondig. Meestal volstaat het al even te wachten om de zin om te eten te zien verdwijnen. Houd u tijdens dat kwartiertje bezig of ga even wandelen… Indien ondanks alles uw zin om te eten aanhoudt, is het niet zo erg. Gun uzelf een extraatje en probeer de dag nadien aan de verleiding te weerstaan. Geleidelijk zal uw lichaam wennen aan de nieuwe situatie en u zult steeds gemakkelijker uw plotse behoeften kunnen beheersen.

Hoe blijft u het knabbelen de baas als u geen dieet volgt?

Niet alleen wie op dieet is, moet het opnemen tegen de verleiding van het knabbelen. Onthoud hierbij dat een mens aan alles kan wennen. Men moet vooral proberen zijn gewoonten geleidelijk te veranderen. Probeer de elementen die tot knabbelen leiden te ontdekken en uit te schakelen: stress, vermoeidheid, zwaarmoedigheid, eenzaamheid, enz. Bovendien knabbelen we meestal op dezelfde ogenblikken van de dag. U kunt dus anticiperen: als u bijvoorbeeld elke dag rond 17 uur ontzettend zin krijgt om te knabbelen, kunt u uzelf verplichten om rond 16 uur een stuk fruit of een yoghurt natuur te eten. Dit gezond tussendoortje zorgt ervoor dat u een uur later geen zin krijgt in een reep chocolade. Een andere mogelijkheid bestaat erin een korte wandeling te maken. Dit is een uitstekende methode om de zin om te knabbelen en zelfs het hongergevoel te laten voorbijgaan. Vergeet ook niet dat een regelmatige fysieke activiteit tot de beste manieren behoort om de eetlust te reguleren.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 23/02/2009

Bronnen: Dr. Jean-Michel Cohen, "Objectif minceur" (Het doel is vermageren), uitg. Flammarion.