Hebt u vaak last van lumbalgie? Hier zijn vier preventieoefeningen!

Is het nog nodig om lumbalgie voor te stellen? Deze lagerugpijn die we voelen na een verkeerde beweging, na overbelasting of soms ook zonder duidelijke oorzaak, is een van de meest voorkomende aandoeningen. Hebt u er regelmatig last van, dan kunnen de volgende oefeningen nuttig voor u zijn.

• Oefeningen tegen lumbalgie: gebruiksaanwijzing
• Eerste oefening: vanuit lighouding
• Tweede oefening: een bolle rug maken
• Derde oefening: het evenwicht bewaren
• Vierde oefening: van onder naar boven

Oefeningen tegen lumbalgie: gebruiksaanwijzing

Uiteraard kunnen deze oefeningen geen lumbalgie genezen. Hebt u last van lagerugpijn, dan is uw arts nog steeds degene die u het best kan helpen. Maar als u vaak last hebt van deze aandoening, zullen deze rek- en strekoefeningen u helpen om uw spieren te ontspannen en om beter te bewegen in uw dagelijkse activiteiten, zodat u minder last hebt van pijn en het aantal pijnaanvallen kunt verminderen. De volgende oefeningen moeten in een vloeiende beweging uitgevoerd worden. Vermijd in elk geval alle bruuske bewegingen.

Eerste oefening: vanuit lighouding

Lighouding, de knieën geplooid, de voeten plat op de grond en de armen langs het lichaam. Duw uw lendenwervels omhoog en breng ze vervolgens terug naar de beginsituatie. Maak daarna een holle rug, alsof u uw lendenwervels in de bodem wil drukken. Trek uw buik in. Keer terug naar de beginhouding. Herhaal deze oefening vijf- tot tienmaal.

Artikel gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 17/05/2010

Bronnen: Dr. J-H Heilmann, "Programme anti-mal de dos" (Programma tegen rugpijn), uitg. Marabout