Hebt u last van paniekstoornissen?

Wat te doen bij een paniekaanval?

Het beste praat u met uw huisarts over uw paniekaanvallen. Enkele tips voor als u dat liever niet doet:
1) Aanvaard de angst en de lichamelijke symptomen, want ze zijn niet gevaarlijk. Vecht er niet tegen want dan raakt u verkrampt, en ga er ook niet voor op de vlucht.
2) Probeer de toestand te analyseren: welke situatie of wat bedreigt er u precies? Wat gebeurt er in uw lichaam? Enz.
3) Pas de buikademhaling toe: adem langzaam in, zet uw buik daarbij bol om hem dan weer te laten krimpen. Adem stil, langzaam en neem er uw tijd voor: 2 tot 3 seconden voor de inademing, 2 tot 3 seconden voor de ademhaling, gevolgd door een pauze.

* Christophe André is psychiater in het ziekenhuis Sainte-Anne in Parijs. Hij leidt er een afdeling die gespecialiseerd is in de behandeling van angststoornissen en fobieën.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 20/04/2009

Bronnen: "Le guide de psychologie de la vie quotidienne", onder de redactie van Christophe André, uitgeverij Odile Jacob.