Goed voorbereid op wintersport

Het succes van uw wintersportvakantie hangt in grote mate af van uw fysieke conditie. Voor u vertrekt, volgt u het best een eenvoudig programma om uw beenspieren te versterken, uw gewrichten soepel te maken en uw evenwichtsgevoel te verbeteren. U kunt de oefeningen in uw eentje doen, maar ook met vrienden, uw partner of met het hele gezin.

• Spieren
• Evenwicht
• Stretchen

Programma's die je lichaam voorbereiden op de wintersport zijn niet nieuw. Elk jaar opnieuw raden gezondheids- en sportspecialisten ze aan. Waarom niet voor één keer dit programma met lichaamsoefeningen naar de letter volgen?Ideaal is natuurlijk als u het hele jaar door verschillende en gevarieerde lichamelijke activiteiten doet. Als dat niet zo is, doe dan zeker deze eenvoudige oefeningen.Neem een maand voor u vertrekt de volgende specifieke oefeningen op in uw normale sportprogramma. Pas ze aan aan uw eigen kunnen.

Spieren

• Met gestrekte rug in spreidstand de knieën afwisselend strekken en buigen zonder ze meer dan 120° te plooien. Herhaal dit 20 maal.
• Doe hetzelfde in spreidstand voorwaarts. Herhaal dit 20 maal aan elke kant.
• 'De stoel': ga met de rug tegen een muur in zithouding zitten zonder het zitvlak te ondersteunen. Hou dit zolang mogelijk vol. Herhaal de volledige reeks 5 maal.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 20/12/2005

Bronnen: Persbericht van Inpes, het Franse Nationaal Instituut voor Preventie en Gezondheidseducatie, november 2005