Gezonde voeding bij adolescenten

Geüpdatet door Paule Neyrat, diëtiste op 01/06/2016 - 11h37
-A +A

De adolescentie is vaak een moeilijke periode, zowel voor ouders als voor tieners.

PUB

Voeding en adolescentie

De leeftijdsgrenzen lopen uiteen, want vooral meisjes komen vaak al vroeg in hun puberteit. Maar ook late puberteit komt voor. De adolescentieperiode ligt gemiddeld tussen 9 en 18 jaar. Het is een periode van intens anabolisme en zeer snelle groei, soms met bruuske opstoten van enkele weken. Ook qua voeding is het een moeilijke periode die vaak gepaard gaat met gewichtstoename, vooral als de adolescent al te dik was als kind. Tijdens de adolescentie verwerven tieners:

  • 15 % van hun volwassen lengte;
  • 50 % van hun definitieve gewicht;
  • 40 % van hun botmassa.

Vandaar dat adolescenten een grote behoefte hebben aan:

  • eiwitten, voor de spiervorming;
  • calcium, voor de botaanmaak;
  • energie, om dat alles te kunnen fabriceren.

Energiebehoeften

Tienerjongens

10 tot 12 jaar: 2600 calories per dag

13 tot 15 jaar: 2900 calories per dag

16 tot 19 jaar: 3070 calories per dag

Tienermeisjes

10 tot 12 jaar: 2350 calories per dag

13 tot 15 jaar: 2490 calories per dag

16 tot 19 jaar: 2310 calories per dag

Het gaat hier om theoretische en gemiddelde cijfers die geen rekening houden met calorieverbruik door sport. Deze behoeften zijn niet noodzakelijk alle dagen of maanden dezelfde.

Er is dus geen reden tot ongerustheid als een tiener:

  • de ene dag 2 stokbroden verorbert en de andere dag slechts een half;
  • enorme hoeveelheden pasta naar binnen werkt.

Tieners hebben veel koolhydraten nodig en moeten dus veel producten eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Ze moeten daar immers 50 % van hun calorieën uit halen.

U moet zich wél zorgen maken als uw kind te weinig van deze producten eet, want dat betekent dat het elders zijn koolhydraten haalt:

  • Uit gesuikerde producten en frisdrank, die alleen maar suiker en vetten bevatten, geen vitamines en mineralen.
  • Een te vetrijke voeding leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename, vooral bij tieners die niet aan sport doen.


Precies daarom zijn alle favoriete tussendoortjes van adolescenten zo gevaarlijk, want het zijn stuk voor stuk echte vetbommen.

Initialement publié par Paule Neyrat, diëtiste le 06/04/2006 - 00h00 et mis à jour par Paule Neyrat, diëtiste le 01/06/2016 - 11h37
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Waarom begint de adolescentie alsmaar vroeger? Geüpdatet op 20/08/2002 - 00h00

Ouders kunnen soms moeilijk begrijpen waarom hun 10-jarig kind zich gedraagt als een 15-jarige adolescent en zich bezighoudt met zaken die eigen zijn aan de adolescentie, zoals seksualiteit. Begint de adolescentie alsmaar vroeger... en waarom?

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig? Geüpdatet op 11/09/2007 - 00h00

Voldoende slaap van een goede kwaliteit is absoluut noodzakelijk om fit en gezond te zijn. Vooral kinderen hebben veel slaap nodig, en dat hun hele kindertijd door. Enkele hulpmiddeltjes en tips om ze aan een rustige en herstellende nacht te helpen.....

Meer artikels