• rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    0 mening
  • Commentaren (0)

Gezonde voeding bij adolescenten

Gezonde voeding bij adolescenten

De adolescentie is vaak een moeilijke periode, zowel voor ouders als voor tieners.

Voeding en adolescentie

De leeftijdsgrenzen lopen uiteen, want vooral meisjes komen vaak al vroeg in hun puberteit. Maar ook late puberteit komt voor. De adolescentieperiode ligt gemiddeld tussen 9 en 18 jaar. Het is een periode van intens anabolisme en zeer snelle groei, soms met bruuske opstoten van enkele weken. Ook qua voeding is het een moeilijke periode die vaak gepaard gaat met gewichtstoename, vooral als de adolescent al te dik was als kind. Tijdens de adolescentie verwerven tieners:

  • 15 % van hun volwassen lengte;
  • 50 % van hun definitieve gewicht;
  • 40 % van hun botmassa.

Vandaar dat adolescenten een grote behoefte hebben aan:

  • eiwitten, voor de spiervorming;
  • energie, om dat alles te kunnen fabriceren.

Energiebehoeften

Tienerjongens

10 tot 12 jaar: 2600 calories per dag

13 tot 15 jaar: 2900 calories per dag

16 tot 19 jaar: 3070 calories per dag

Tienermeisjes

10 tot 12 jaar: 2350 calories per dag

13 tot 15 jaar: 2490 calories per dag

16 tot 19 jaar: 2310 calories per dag

Het gaat hier om theoretische en gemiddelde cijfers die geen rekening houden met calorieverbruik door sport. Deze behoeften zijn niet noodzakelijk alle dagen of maanden dezelfde.

Er is dus geen reden tot ongerustheid als een tiener:

  • de ene dag 2 stokbroden verorbert en de andere dag slechts een half;
  • enorme hoeveelheden pasta naar binnen werkt.

Tieners hebben veel koolhydraten nodig en moeten dus veel producten eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Ze moeten daar immers 50 % van hun calorieën uit halen.

U moet zich wél zorgen maken als uw kind te weinig van deze producten eet, want dat betekent dat het elders zijn koolhydraten haalt:

  • Uit gesuikerde producten en frisdrank, die alleen maar suiker en vetten bevatten, geen vitamines en mineralen.
  • Een te vetrijke voeding leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename, vooral bij tieners die niet aan sport doen.


Precies daarom zijn alle favoriete tussendoortjes van adolescenten zo gevaarlijk, want het zijn stuk voor stuk echte vetbommen.

Bijgewerkt door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 01/06/2016
Origineel artikel geschreven door op 06/04/2006

Deze fiche maakt deel uit van de gids Gids Gezonde voeding en slank, rubriek Voeding voor kinderen en adolescenten

Vindt u het artikel interessant?
 
spreek mee op E-gezondheid
Preview

*Verplicht in te vullen om een reactie te versturen

Gegevensbescherming

Uw interactief gedeelte over Mama

Neem deel aan de meest recente discussies

  • Daar had ik helemaal nog niet aan gedacht nee, dat ga ik zeker verder uitdiepen. Intussen hebben ...

    Par Aniek 19/12/2012 - 10h03

    2
    antwoorden
    1501 raadplegingen
  • onverstandige ouders

    Par naetho 12/03/2015 - 22h17

    3
    antwoorden
    3117 raadplegingen
  • Beste, de opgegeven link werkt niet!

    Par lolas 14/02/2014 - 14h18

    2
    antwoorden
    1262 raadplegingen
  • Hallo anneke,    Ik heb intresse om deel te nemen aan het forum voor nuttige informatie ...

    Par Fati 08/09/2016 - 10h58

    8
    antwoorden
    2624 raadplegingen
  • Dag lotgenoten, Ik heb ook tijdens mijn arbeid een baarmoederruptuur gehad. Het kindje is helaas ...

    Par Avatar 28/01/2014 - 23h18

    4
    antwoorden
    1401 raadplegingen
  • Onze zoon van bijna 10 is nog niet zindelijk 'snachts. Na diverse pogingen met de plaswekker ...

    Par Nanne 14/05/2012 - 07h18

    3
    antwoorden
    2727 raadplegingen
  • mag je nog zwanger worden na een baarmoederscheur?

    Par lila1 02/02/2012 - 19h55

    8
    antwoorden
    2624 raadplegingen
  • Ik ben pas bevallen van een flinke dochter en geef haar borstvoeding. Nu is mijn vraag hoe lang ik ...

    Par Francesca 19/01/2011 - 12h33

    4
    antwoorden
    1852 raadplegingen
  • Momenteel ben ik laatstejaarsstudent aan de Universiteit van Gent. In het kader van mijn thesis ...

    Par melanie1988 02/02/2012 - 10h09

    2
    antwoorden
    1262 raadplegingen
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een van de meest voorkomende ...

    Par INBU 28/04/2011 - 09h41

    0
    antwoord
    1107 raadplegingen
  • Ik heb toen ik 39j was een buitenbaarmoederlijke zwangerschap gehad (ik heb een spiraaltje,mirena) ...

    Par ellebelleke 10/07/2013 - 08h21

    1
    antwoord
    1343 raadplegingen
  • Ik ben op 31w bevallen van een dochtertje na een scheur in mijn baarmoeder. Zijn er nog mama's die ...

    Par MamaVanOna 06/05/2013 - 16h01

    4
    antwoorden
    1401 raadplegingen
  • Hallo,Ik heb een baby van nu bijna 4 maand en onlangs was hij eens 2 uur bij mijn ouders. Beide ...

    Par snoeggy 13/03/2013 - 15h21

    3
    antwoorden
    3117 raadplegingen
  • Voor ons afstudeerproject zijn wij, studenten Medical Management Assistant aan de KHLeuven, op ...

    Par StudenteKHLeuven 02/03/2013 - 11h38

    0
    antwoord
    356 raadplegingen
  • Hoi allemaal,Ik hoop hier misschien toch iemand te vinden die ons verder kan helpen, het wordt een ...

    Par Aniek 04/11/2012 - 08h30

    2
    antwoorden
    1501 raadplegingen