Overzichtspagina Gezondheid > dieet ? slankheid > evenwichtige voeding > Gezonde voeding bij adolescenten

Gezonde voeding bij adolescenten

Gezonde voeding bij adolescentenDe adolescentie is vaak een moeilijke periode, zowel voor ouders als voor tieners.

-

ENERGIEBEHOEFTEN

-

EIWITBEHOEFTEN

-

BEHOEFTEN AAN OLIGO-ELEMENTEN

-

CALCIUM- EN FOSFORBEHOEFTEN

-

BEHOEFTEN AAN WATEROPLOSBARE VITAMINES


De leeftijdsgrenzen lopen uiteen, want vooral meisjes komen vaak al vroeg in hun puberteit. Maar ook late puberteit komt voor.
De adolescentieperiode ligt gemiddeld tussen 9 en 18 jaar.
Het is een periode van intens anabolisme en zeer snelle groei, soms met bruuske opstoten van enkele weken.

Ook qua voeding is het een moeilijke periode die vaak gepaard gaat met gewichtstoename, vooral als de adolescent al te dik was als kind.
Tijdens de adolescentie verwerven tieners:

  • 15 % van hun volwassen lengte;
  • 50 % van hun definitieve gewicht;
  • 40 % van hun botmassa.

Vandaar dat adolescenten een grote behoefte hebben aan:
  • eiwitten, voor de spiervorming;
  • calcium, voor de botaanmaak;
  • energie, om dat alles te kunnen fabriceren.

ENERGIEBEHOEFTEN

Tienerjongens

Calorieverbruik

10 tot 12 jaar

13 tot 15 jaar

16 tot 19 jaar

2 600

2 900

3 070

Tienermeisjes

10 tot 12 jaar

13 tot 15 jaar

16 tot 19 jaar

2 350

2 490

2 310

Het gaat hier om theoretische en gemiddelde cijfers die geen rekening houden met calorieverbruik door sport.

Deze behoeften zijn niet noodzakelijk alle dagen of maanden dezelfde.

Er is dus geen reden tot ongerustheid als een tiener:

? de ene dag 2 stokbroden verorbert en de andere dag slechts een half;

? enorme hoeveelheden pasta naar binnen werkt.

Tieners hebben veel koolhydraten nodig en moeten dus veel producten eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Ze moeten daar immers 50 % van hun calorieën uit halen.

U moet zich wél zorgen maken als uw kind te weinig van deze producten eet, want dat betekent dat het elders zijn koolhydraten haalt: uit gesuikerde producten en frisdrank, die alleen maar suiker en vetten bevatten, geen vitamines en mineralen.

Een te vetrijke voeding leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename, vooral bij tieners die niet aan sport doen.

Precies daarom zijn alle favoriete tussendoortjes van adolescenten zo gevaarlijk, want het zijn stuk voor stuk echte vetbommen.


1 2 3

Paule Neyrat, diëtiste
25/02/2002


Pub


Pub

Verzekeringsruimte

U rijdt groen, veilig of weinig? Dan hebben wij goed nieuws voor u. Bij Ethias krijgt u een korting van 10% als u met een 'groene wagen' rijdt, 10% als u veilig rijdt en 15% als u weinig rijdt. Kers op de taart: deze kortingen zijn cumuleerbaar! Aarzel niet en kom ook genieten van deze talrijke voordelen!

Pub