Fit ouder worden? Veel bewegen!

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 17/06/2016 - 12h54
-A +A

PUB

Leer uw inspanningen te doseren

Zo'n lichamelijke activiteit moet het liefst van langere duur zijn, want het is de bedoeling om het uithoudingsvermogen te verbeteren. De intensiteit van de belasting mag niet meer dan twee derde hoger liggen dan de maximale toegestane hartfrequentie voor de specifieke leeftijd (wordt berekend door 220 - leeftijd, of 160/min voor iemand van 60 jaar). Aan deze uithoudingsactiviteit mogen fases van intensievere activiteiten gekoppeld worden, maar alleen als u voldoende geoefend bent en u een goede conditie hebt.

Kies geschikte activiteiten

Alles wat het lichaam doet bewegen (wandelen, doe-het-zelven, klussen in huis) is goed voor de algemene gezondheidstoestand. Als u het risico op vasculaire aandoeningen wilt verminderen, moet u wel intensievere activiteiten gaan doen. De meest geschikte zijn snel stappen, langzaam joggen (zonder buiten adem te raken), fietsen (heeft als voordeel dat het minder belastend is voor de kniegewrichten en de heupen) en zwemmen (mijd wel water onder 20°).

Oorspronkelijk gepubliceerd op 11/09/2007 - 00h00 en geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 17/06/2016 - 12h54

Katzel et al., Effects of weight loss vs aerobic exercise training on risk factors for coronary disease in healthy, obese, middleaged and older men. JAMA 1995, 274: 1915-1920. M. Bonnefoy, Bénéfices de l'activité physique chez le sujet âgé, La Revue de Gériatrie, 2000, 25 (5): 311-315.

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB