Energiedrankjes, voor wie zijn ze bedoeld?

Het gebruik van energiedrankjes in de praktijk

Algemeen gesteld mag u onthouden dat u deze dranken niet nodig hebt als u minder dan anderhalf uur per keer sport. Als u langer sport, volstaan de drankjes met de simpelste samenstelling (suiker, maltodextrines, natrium, vitamine B1). Alleen bij heel zware of lang aangehouden inspanningen waarbij u heel veel zweet (met het zweet worden ook voedingsstoffen uitgescheiden), kunnen energiedrankjes met een ultra complexe samenstelling nodig zijn. Dat is het geval bij duursporten, trainingen van meer dan 3 uur, krachtsport (boksen, gewichtheffen, bodybuilding…), enz. Sommige producenten bieden daarom verschillende versies van hun producten, met drankjes bestemd tot consumptie vóór de inspanning, tijdens de inspanning, en zelfs erna. Andere voegen er nog allerlei aminozuren aan toe (glutamine, taurine, vertakte kettingaminozuren) om eventuele tekorten op te vangen (voor wie bijvoorbeeld de kans niet heeft om de twee uur volgend op de inspanning te eten).
De doeltreffendheid van deze drankjes is nog altijd niet duidelijk wetenschappelijk bewezen. Maar dat houdt sommige producenten niet tegen om een "verbetering van de prestaties met 15%" te beloven.

Waakzaamheid

Let erop dat u geen producten met te veel suiker kiest (20g totaalgehalte aan suiker per 100 ml is veel te veel! En dat komt trouwens heel dicht bij een frisdrank). Te veel suiker is nefast voor wie aan sport doet.
Let ook op de zuurgraad van de drankjes: een pH van minder dan 7 kan spijsverteringsproblemen en cariës aan de tanden veroorzaken.
En blijf vooral ook voldoende water drinken ook als u energiedrankjes gebruikt!

De test die door '60 millions de consommateurs' (analyse van 17 energiedrankjes) werd uitgevoerd, besluit dat drankjes in flessen het voordeel hebben dat ze een heel simpele samenstelling van voedingsstoffen bevatten, maar het nadeel ervan is dat ze een hoge zuurgraad hebben. Voor de energiedrankjes in poedervorm geldt eerder het omgekeerde.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 07/09/2009

Bronnen: 60 millions de consommateurs, juni 2009.