Eindelijk goed slapen

Velen onder ons klagen over tijdelijke of blijvende slaapstoornissen. Oorzaken: stress, zorgen of een ongezonde levensstijl, stuk voor stuk factoren die onze nachtrust kunnen verstoren en in mindere of meerdere mate problemen kunnen veroorzaken in ons dagelijkse leven.

• Enkele slaaptips
• Gedaan met die slapeloze nachten!

Enkele slaaptips

Ga niet samen met de kippen op stok als u een nachtuil bent. Als u weinig slaapt, is dat misschien omdat u niet veel slaap nodig hebt. Zit u daarentegen de hele tijd te geeuwen voor tv, maar vecht u krampachtig tegen de slaap om toch maar het einde van het programma niet te missen, dan mist u uw inslaapuur en moet u wachten op de "volgende trein". Onze slaap bestaat immers uit opeenvolgende cyclussen. Zorg voor een ontspannen sfeer in uw slaapkamer: verlucht ze elke dag, stofzuig regelmatig en behoud een temperatuur tussen 16 en 18°C. Ideaal is met open raam slapen en onder een donsdeken. Verduister de kamer en zorg voor een maximale geluidsisolatie. Vermijd te zware, te overvloedige of te rijkelijk overgoten maaltijden. Ga ook niet naar bed met een lege maag, want de honger dreigt u wakker te houden. Bent u gevoelig voor koffie, drink er dan geen meer na 15 uur, want cafeïne heeft een lange werkingsduur. Verkies een kop kalmeerthee of een glas warme melk (eventueel met wat honing erin). Laat uw privé- en beroepsproblemen achter bij de deur van uw slaapkamer. Vermijd ook stresserende activiteiten, zoals videospelletjes, horrorfilms of hevige gezinsdiscussies.

Gedaan met die slapeloze nachten!

Blijft u ondanks die maatregelen toch slecht slapen, hou er dan rekening mee dat uw slaapproblemen misschien te wijten zijn aan gebrek aan beweging of te weinig buitenkomen. Een beetje wandelen, fietsen of zwemmen zal uw slaapkwaliteit verbeteren. Ook sommige planten zoals hop, valeriaan en passiebloem kunnen de slaap bevorderen. Neem alleen slaapmiddelen als uw arts u die voorschrijft.