Een slanke lijn-gids voor op vakantie

U wilt een paar kilo's afslanken? U wilt zeker niet aankomen tijdens uw vakantie? Maar wél: af en toe een glaasje rosé drinken, eens een keertje op restaurant gaan, genieten van een aperitiefje, barbecueën met vrienden zonder op uw calorieën te moeten letten, u verfrissen met een ijsje als u daar trek in hebt, ... Dat alles zonder voortdurend op de weegschaal te moeten gaan staan. Een beetje afslanken of slank blijven: de strategie is dezelfde...

• Veel bewegen!
• Drink voldoende!
• Enkele eettips
• Vergeet het woord

Veel bewegen!

Waar u ook verblijft - aan de kust, op het platteland, in de bergen, ... - , het spreekt vanzelf dat, als u uren per dag ligt te luieren in bed, op de bank, in een ligzetel of een hangmat, en als u een gat in de dag slaapt of de hele tijd ligt te siësten, te zonnebaden of tv te kijken, u niet echt veel calorieën kunt verliezen.
Vergeet niet: hoe minder calorieën u verbruikt, hoe meer u er opstapelt!

• ... aan zee
  Om 8.30 u. - 9 u. liggen de stranden er nog verlaten bij en hebt u de zee helemaal voor u alleen!
  Spring uit bed, trek uw badpak aan en ga nuchter zwemmen (dan verbrandt u meer calorieën), liefst zo lang mogelijk. Zwem elke dag wat verder.
  
  U bent geen goede zwemmer? Geen nood: 's ochtends zijn er ongetwijfeld aquagymlessen. Zo niet, doe dan op uw eentje aquagym.
  Trek in beide gevallen zwemvliezen en zwemhandschoenen aan, dan versterkt u beter uw spieren.
  
  Dat alles vergt de eerste dagen een flinke inspanning, maar nadien zult u er echt van genieten. Na elke sessie kunt u uzelf dan verwennen met een heerlijk ontbijt.
  
  Lig overdag niet te lang in de zon op het strand (hoe zalig dat ook is). Stap geregeld eens het water in tot aan uw knieën: stalen dijen en bips gegarandeerd na uw vakantie!
  
  
• ... op het platteland en in de bergen
  Is er een zwembad in de buurt? Dan gelden precies dezelfde regels als aan zee.
  
  Zo niet, trek dan een hoedje, een T-shirt en een short (of regenjas...) aan en ga in alle vroegte de omgeving verkennen. Neem een mandje mee om kruiden en bloemen te plukken. Nadien wacht u een uitgebreid ontbijt.
  
  De avondkoelte (of avondzon na een bewolkte dag) is ideaal voor een wandeling of fietstocht met het hele gezin. Da's goed voor de dijspieren en stukken gezonder dan
  tv-kijken!
  
  

Drink voldoende!

Water uiteraard, de hele dag door en bij de maaltijden. Wissel plat water af met
spuitwater, maar brouw af en toe ook zelf uw drankje: dat komt een stuk goedkoper uit.

• IJsthee
  Giet 1 liter pruttelend water op 5 of 6 theezakjes (al dan niet gearomatiseerd). Laat 5
  minuten trekken. Verwijder de zakjes, giet de thee in een pot, doe er ijsblokjes bij om af
  te koelen en stop de drank in de koelkast. U kunt de thee op smaak brengen met verse
  muntblaadjes, een stukje gember, wat citroensap enz.
  
  
• Water met een smaakje
  Keuze genoeg: citroensap (uit de fles), Antésite (vruchtensiroop) en alle aroma's die u
  maar wilt. Ze zijn verkrijgbaar in kleine flesjes (en te koop op het internet, bij leveranciers
  van bakingrediënten) en worden ook gebruikt in de industrie. Een paar druppels
  aardbeien- of frambozendrank en uw water krijgt een heerlijke smaak!
  Kies alcoholvrije cocktails als aperitief, allemaal koel te serveren.
  
  
• Sangria
  1 liter blauwedruivensap, het sap van 2 sinaasappelen en 1 citroen, geschilde en in
  stukjes gesneden vruchten.
  
  
• Pompelmoes met kers
  Pompelmoessap, vermengd met een beetje citroensap en kersensiroop.
  
  
• Perzik en aardbeien
  Perziksap, aardbeisap, citroensap en een beetje suiker.
  
  
• Tomaat met wortelen
  Tomatensap vermengd met wortel- en citroensap, dat alles op smaak gebracht met
  selderijzout en peper.
  
  Ook al drinkt u bij voorkeur alcoholvrije dranken, u mag zich gerust af en toe es
  verwennen met een fris glaasje rosé!

Artikel gepubliceerd door Paule Neyrat, diëtiste op 01/08/2006