Een ode aan het transpireren

Water = levenskracht!

Helaas is het zo dat, hoe meer water we verliezen, hoe geringer onze fysieke capaciteit. Als we 2 % van ons lichaamsgewicht verliezen aan vocht (voor iemand van 70 kg is dat 1,5 liter), daalt ons fysiek vermogen met ongeveer 20 %. Bij 4 % is dat zelfs 40 %. Dat is te verklaren door de vermindering van het bloedvolume en dus een daling van het hartminuutvolume en de bloeddruk. Er stroomt minder bloed naar de spieren, wat hun capaciteit vermindert. De atleet voelt zich futloos en vermoeid. Tegelijk neemt de hartslag abnormaal toe. Bij een aanhoudende inspanning zonder te drinken dreigt de lichaamstemperatuur gevaarlijk te stijgen. Opletten dus als u symptomen vaststelt zoals een huid die plots droog wordt, een te snelle hartslag en een verminderde waakzaamheid. Het kan om een hitteslag gaan die vrij snel kan evolueren naar een syncope en zelfs de dood kan veroorzaken! Om dat te vermijden, moet u onmiddellijk drinken en rusten in de schaduw. U hebt nadien nog alle tijd om aan uw toekomstige exploten te denken …

2 tips tegen uitdroging

Bij hoge hitte is het dorstgevoel niet langer een voldoende graadmeter van het reële vochttekort. Dorst of geen dorst, u moet om het halfuur een paar slokken drinken.
Begin te drinken van bij het begin van een langdurige inspanning, kwestie van uw spijsverteringsstelsel te sparen.

Artikel gepubliceerd door Gilles Goetghebuer, gezondheidsjournalist op 23/09/2003