Een droomboezem in 3 oefeningen

U wil een droomboezem... maar denkt u daarvoor een voorgevormde beha nodig te hebben? Eigenlijk zijn in dit geval een paar gewichten even nuttig. Hier zijn drie oefeningen om uw borsten te verstevigen en om ze een mooie vorm te bezorgen.

• Oefening 1: om uw borsten strakker te maken
• Oefening 2: om uw borsten te verstevigen
• Oefening 3: om uw houding te vervolmaken

Oefening 1: om uw borsten strakker te maken

Ga op de grond liggen, met de benen gebogen en de voeten op de grond.
Neem uw gewichten en richt uw armen naar boven, in het verlengde van uw schouders.
Breng uw armen naar achter zonder de grond te raken en dan opnieuw naar boven. Herhaal de oefening 8 keer. Doe minstens 4 trage reeksen van 8 en vervolgens nog 4 snelle reeksen van 8.

Vervolg met deze variant:
Neem dezelfde houding aan, maar breng de armen nu niet naar achter, maar naar de zijkanten. Plooi de ellebogen lichtjes (uw armen zijn dus niet helemaal gestrekt, maar zeer licht gebogen ter hoogte van de elleboog).
Doe ook hier minstens 4 trage reeksen van 8 en vervolgens nog 4 snelle reeksen van 8.

Oefening 2: om uw borsten te verstevigen

Neem dezelfde starthouding aan, breng uw armen naar de zijkanten, maar deze keer plooit u de ellebogen, zodat uw armen een rechte hoek vormen. Herhaal verschillende reeksen van 8, zowel traag als snel.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 04/01/2010