Drie topoefeningen voor een zwakke rug

Gepubliceerd door Emilie Veyretout, gezondheidsjournaliste op 21/10/2008 - 00h00
-A +A

Rugpijn is vandaag een van de hoofdoorzaken van absenteïsme. En zelfs als het niet zo ver gaat, komt het vaak voor dat men een min of meer lichte rughinder voelt op het einde van de dag. Drie oefeningen kunnen u helpen om de wervelkolom te ontspannen of om pijn te voorkomen.

PUB

Extra tip

Doe deze oefeningen minstens driemaal per week gedurende twee maanden, vervolgens tweemaal per week als onderhoudstraining. Om uw rug te versterken moet u de volgende drie regels onthouden: maak de benen soepel; strek de rug; versterk de buikspieren. De oefeningen werken op die drie punten zodat de spieren die de rug ondersteunen in goede conditie zijn.

Rugoefening 1

Rek je uit in lig, het bekken plat tegen de grond. Hef één been in een rechte hoek en trek het been beetje bij beetje naar u toe zonder het te plooien met behulp van een koord (of een riem of sjaal) die u door de handpalm laat glijden. Adem langzaam in en uit. Herhaal deze oefening een 15-tal keer aan elke kant.

Gepubliceerd door Emilie Veyretout, gezondheidsjournaliste op 21/10/2008 - 00h00
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
3 oefeningen om uw zwakke rug te ontlasten Geüpdatet op 13/04/2011 - 09h09

Wanneer men last heeft van een gevoelige rug , kan men bepaalde bewegingen beter vermijden. Volg dit specifiek programma om uw lichaam te versterken door aan deze sleutelpunten van uw rug te werken. Wekelijks minstens 3 keer uit te voeren gedurende 2...

4 oefeningen om uw rug te ontlasten Gepubliceerd op 26/09/2014 - 11h52

Onze rug wordt op elk ogenblik belast. Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden. Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken. We stellen u enkele oefeningen voor die u zo dikwijls als nodig kunt herhalen. En tot slot: be...

Spaar uw rug bij uw dagelijkse bezigheden! Geüpdatet op 10/08/2009 - 00h00

We hebben onze rug nodig bij alles wat we doen. Het is dus belangrijk dat we bij onze dagelijkse klussen een goede houding aannemen om te voorkomen dat we onze rug belasten of bezeren en dus rugpijn krijgen. Hieronder vindt u tips voor een goede houd...

3 oefeningen tegen zware benen Gepubliceerd op 19/07/2016 - 15h30

Op het einde van de dag zijn uw benen dikwijls vermoeid of gezwollen? Geen nood! U kan deze symptomen voorkomen. Hier is ons programma voor lichte benen . U voert ze best 3 maal per week uit gedurende 2 maanden om snelle en zichtbare resultaten te bo...

Meer artikels