Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste

Drie oefeningen voor strakke, ronde billen

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 08/02/2016 - 09h49
-A +A

Laat uw billen werken, zowel voor, tijdens als na de vakantie.

Als u deze drie oefeningen elke dag doet, krijgt u strakke en ronde billen.

We geven er u nog vijf tips bij om perfecte billen te kweken.

Oefening nr. 1 om de billen te verstevigen: Op handen en knieën

Ga op handen en knieën zitten, de rug recht. Til één been op en hou daarbij de knie geplooid en de voet gebogen. Uw bovenbeen moet zich in het verlengde van uw rug bevinden en uw been moet daarop een loodrechte hoek maken. Doe de oefening 10 keer en herhaal ze dan met het andere been.

Oefening nr. 2 voor ronde billen: Op de rug

Ga op uw rug liggen, de armen gestrekt naast uw lichaam, de handpalmen plat tegen de grond, de benen gebogen. Breng langzaam uw bekken naar boven en maak een plank die schuin afloopt tussen uw schouders en uw knieën. Blijf zo 3 seconden staan en breng uw lichaam dan langzaam naar beneden. Herhaal 10 of 15 keer. Doe hetzelfde terwijl u één been strekt en het dertig centimeter van de grond houdt. Herhaal een tiental keer en doe de oefening dan met het andere been. 

Initialement publié par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 17/08/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 08/02/2016 - 09h49
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
runnertje

vind gemakkelijker te begrijpen met tekeningetje of foto bij

PUB
Lees ook
Het is nooit te laat om de bilspieren te versterken ! Gepubliceerd op 03/03/2015 - 16h05

Goed nieuws: de billen zijn een lichaamsdeel dat makkelijk te versterken is. Op voorwaarde dat u er regelmatig en geconcentreerd aan werkt. Doe deze oefeningen 3 tot 4 keer per week in het begin, gedurende 2 à 3 maanden. Daarna 1 tot 3 keer per week,...

3 oefeningen voor een slank figuur na de zwangerschap Geüpdatet op 26/04/2011 - 10h30

Deze gepersonnaliseerde oefeningen zullen ervoor zorgen dat u na uw zwangerschap weer vol energie zit en uw slanke lijn terugwint ! Minstens 3 keer per week uit te oefenen gedurende 2 maanden om snelle en zichtbare resultaten te boeken. Daarna 2 keer...

Weg met slappe billen ... leve een stevig achterste! Gepubliceerd op 18/07/2016 - 11h27

Om staalharde billen te krijgen, tegelijkertijd stevig en rond, vindt u hier uw oefen programma op maat. Minstens 3 maal per week uit te oefenen gedurende 2 maanden om snel een zichtbaar resultaat te boeken. Daarna onderhoudt u dit door 2 maal per we...

Afslankoefeningen voor mannen Gepubliceerd op 06/12/2010 - 00h00

Welke oefeningen zijn goed om van uw vetrolletjes af te raken? En om strakke buikspieren te kweken? Hieronder vindt u 3 types van oefeningen - buikspieroefeningen incluis - om rustig bij u thuis te doen. Hoe vaker u ze doet, hoe beter de resultaten!

Meer artikels