Drie oefeningen voor een slanke lijn

Oefening voor een slanke taille nr. 2: Draaibewegingen

Doe de oefening heel voorzichtig. Bij scoliose doet u ze beter niet.
Ga rechtop staan, de benen gespreid en half gebogen, de voeten evenwijdig, de armen evenwijdig met de grond. Doe nu draaibewegingen met uw bovenlichaam, eerst naar rechts en dan naar links. Let erop dat u niet meedraait met uw bekken. Dat moet naar voren gericht blijven. Ook uw rug mag niet gekromd staan. Als u een broze rug hebt, zet u uw onderrug beter wat hol.
Doe deze draaibewegingen een veertigtal keer aan elke kant, en herhaal ze 5 keer per week.

Tips:

• Adem uit door de mond als u de maximale draaihoek bereikt en adem in door de neus als u uw lichaam weer naar voren draait.


• Pauzeer 5 of 6 secondes na elke 20 bewegingen en doe dan pas verder. Anders wordt u misschien duizelig.


• Doe de oefening op uw eigen tempo. Traag of snel, het maakt niet uit.


• U kunt deze oefening ook doen met een stok op uw schouders.

Oefening voor een slanke taille nr. 3: Cirkels met het bovenlichaam

Ga rechtop staan, de benen gespreid en half gebogen, de handen in de zij. Maak nu zo groot mogelijke cirkels met uw bovenlichaam, eerst in de ene richting en dan in de andere. Breng uw bovenlichaam na elke beweging weer overeind en ga weer mooi recht staan.
Doe de oefeningen een vijftien tal keer in elke richting, 3 keer per week.

Tips:

• Adem in via uw neus als u uw bovenlichaam naar één kant naar beneden brengt en adem uit door de mond als u uw bovenlichaam weer overeind brengt.


• Beweeg uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar beide kanten voor een maximale efficiëntie.


• Doe de oefening langzaam om duizeligheid te voorkomen en voer telkens één cirkel in de ene en één cirkel in de andere richting uit.

Al deze oefeningen kunnen ook al zittend gedaan worden, op de grond of op een stoel.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 22/02/2010

Bronnen: Lydie Raisin, "Sport, soyez efficace!", uitgeverij Leduc.