Drie kilo's erbij? Meteen reageren!

Zodra uw weegschaal drie kilo meer aangeeft, moet u meteen reageren. U mag vooral niet wachten, want in dit stadium kunnen heel kleine veranderingen in de eetgewoontes en de manier van leven in het algemeen al volstaan om weer op de rechte weg te raken. De oplossing is voor iedereen anders, maar hier volgen toch enkele denkpistes.

• Wat u moet doen
• Wat u vooral niet moet doen

De oplossing ligt bij uzelf. Analyseer uw manier van leven aandachtig en ga na welke recente veranderingen tot deze gewichtstoename hebben geleid. Die analyse zal in de meeste gevallen heel duidelijk de oorzaak of oorzaken aangeven. Het is dan vrij gemakkelijk om te reageren en de tendens om te buigen. Let wel, het is niet de bedoeling om alles te veranderen, wel om bepaalde kleine dingen op lange termijn te wijzigen.

Wat u moet doen

1) Breng uw voeding weer in evenwicht: de ideale voeding moet zeer gevarieerd zijn.

2) Eet meer fruit en groenten: 5 porties per dag.

3) Drink 1,5 liter water per dag.

4) Stel u één haalbaar doel, een dat in uw situatie het nodige effect oplevert. Want ook hier hangt alles af van uw eigen gewoonten, van de eventuele overdaad waaraan u zich bezondigt. Ban bijvoorbeeld de frisdranken, vervang suiker door aspartaam, doe maar in één op de twee kopjes koffie een suikerklontje... Iets kleins volstaat vaak al om de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt gevoelig te verminderen. Maak de rekening: één klontje suiker bevat 20 calorieën; drie kopjes koffie per dag met telkens twee klontjes suiker geven in totaal 120 calorieën. Op enkele maanden, of zelfs een jaar, weegt dat op de weegschaal al door. Een frisdrank bevat 72 calorieën... U kunt ook iets doen aan de grootte van de porties, aan het vet (boter, margarine,
sauzen, charcuterie...), enz.

5) Beweeg regelmatig. Als u geen sportief type bent, stap dan veel. Neem u bijvoorbeeld voor om te voet naar de bakker te gaan. Stap een halte vroeger van de de bus of uit de metro. Neem de trap in plaats van de roltrap of de lift, enz. Stel u enkele eenvoudige opdrachten van dit type en hou u eraan, ook op lange termijn.

6) Als u uit eten gaat: eet vooraf bij u thuis een lichte maaltijd (een schoteltje rauwkost, een
yoghurt met 0% vet, een stuk fruit...). Zo stort u zich niet op de nootjes en andere hartige hapjes.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 04/09/2007