• rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    6 mening
  • Commentaren (0)

Diëten en het jojo-effect

Artikel gepubliceerd door op 14/02/2011


Diëten en het jojo-effect

“Dit jaar ga ik wat afvallen.....” één van de meest uitgesproken “goede voornemens”. En hoe ver staan we na enkele maanden met deze goede voornemens?

Waarom werken diëten niet?

•    Veelal is er een gewichtsreductie en helemaal geen reductie van lichaamsvet.

•    Spiermassa degradeert of breekt af i.p.v. vet

•    Gewichtsverlies gaat veel te vlug.

 

Waarom krijgen we steeds te maken met het jojo-effect?

We kunnen nu eenmaal niet blijven diëten, we stoppen dan ook zodra we ons streefgewicht behaald hebben.

Indien dit behaald werd door een laag calorie dieet en wat oefening, komen we enkele maanden later weer aan.

We vallen terug in onze oude eetgewoonten, daardoor komt het verloren gewicht en meestal nog wat extra er weer aan.

Naar de zomermaanden toe worden we dan weer even wakker geschud en proberen nog snel het één of ander crashdieet om niet met menselijke zwembandjes te voorschijn te moeten komen.

Als blijkt dat dit niet snel genoeg het gewenste resultaat geeft, gaan we uit onvrede weer volop eten.. et voila: het jojo effect is er.

 

Basaal Metabolisme

Net dit jojo effect heeft een zeer nadelig effect op het Basaal Metabolisme (BM ) of grondstofwisseling van ons lichaam.

Het Basaal Metabolisme is de stofwisseling die nodig is om de minimale energie te leveren die noodzakelijk is voor de primaire levensprocessen van een organisme: zoals ademen, de spijsvertering, de groei van botten, huid en haar, en onze hartslag.

Met andere woorden: als we in onze zetel voor de TV liggen volstaat het basaal metabolisme om de nodige energie te leveren. ☺

Maar het basaal metabolisme neemt ook af als we afvallen. Vooral als we dit doen door verminderde calorieën.

Het lichaam past zich aan en gaat zuiniger om met de energie.

Begrijp je nu wat er gebeurt als je je lichaam in een cirkeltje van afvallen, aankomen, afvallen.... laat draaien? Telkens dat we afvallen zal het BM lager worden en veel minder energie verbranden..... tot we een stadium bereiken waarbij afvallen praktisch onmogelijk wordt ☹

 

Maar afslanken lukt wel hoor.

 

Het moet gewoon anders gebeuren.

 

Snel afvallen bestaat niet!

Voor een blijvend resultaat is een langere tijd nodig en moet je dus wat geduld hebben.

Het moet langzaam en bewust gebeuren. De kilo’s zijn er meestal ook niet in 1 jaar aangekomen.

Er is een grondige leef-en eetwijze verandering nodig.

Leer bewegen en sporten, en leer het zelfs graag te doen.

Lichaamsbeweging zal het verminderde BM compenseren.

Doe aan spierbehoud of zelfs spieropbouw. Spieren zijn de kachel waarin lichaamsvet wordt verbrand.

Ga vooral niet vasten en spits je niet toe op calorieën tellen.

Leer daarentegen de nutriëntendichtheid in de voedingsmiddelen te verhogen zodat het lichaam meer actieve nutriënten opneemt.

Voel je goed bij elke actie. Doe niets met tegenzin, dan is er toch geen blijvend resultaat.

Drink, drink en drink nog eens. Water of gezonde dranken wel te verstaan:

1,5 à 2,5L per dag

 

Ons wonderbaarlijk lichaam.

Het lichaam is er van nature op ingesteld om zelf het gewicht te regelen.

Dit op voorwaarde dat de betrokken systemen bij dit natuurlijk proces optimaal verlopen.

Laat je dus niet gek maken door al die diëten, de antivet kuren, ........

Er is een gemakkelijke, realistische manier om je gewicht terug te brengen of op het bestaande gezonde gewicht te houden. Je hoeft daarvoor echt geen calorieën te tellen en nog minder hoef je ze te beperken.

De kunst is om net meerdere keren per dag GEZOND te eten, voeg daarbij een dagelijkse portie BEWEGING en je verkrijgt het ideale recept!!!

Artikel gepubliceerd door op 14/02/2011

Deze post maakt deel uit van de blog van Frank Fol - De Groentekok, Blog diëtetiek

Vindt u het artikel interessant?
 
Bekijk ook de andere blogposts :
“Less is more”

Door Frank Fol - De Groentekok op 5/12/2011 15:23

  • rating
  • rating
  • rating
  • rating
  • rating

We kunnen er niet om, we zullen niet alleen diep in het glas gaan kijken, maar ook in het bord. Heb u dat ook dat uw lichaam op een bepaald moment het signaal geeft: GENOEG!! Wel, daarom pleit ...

Groenten is het nieuwe vlees!

Door Frank Fol - De Groentekok op 5/12/2011 15:06

  • rating
  • rating
  • rating
  • rating
  • rating

Het jaarlijkse congres "Food Inspiration Day" was weer een succes! Niet alleen is het interessant om erbij te zijn als specialist in de voedingssector, maar het is ook een zeer aangename dag met ...