De steek in de zij van de sportman: wat doe je eraan en hoe vermijd je hem?

Wat kan je doen om een steek in de zij te laten verdwijnen? De beste en eenvoudigste manier is ervoor zorgen dat je geen steek in de zij krijgt. Hieronder vind je een aantal tips over voeding, opwarming en ademhaling, die ervoor zouden moeten zorgen dat die vervelende en klassieke steek in de zij je plezier niet komt vergallen.

• Tips om een steek in de zij te laten verdwijnen
• Tips om geen steek in de zij te krijgen

Tips om een steek in de zij te laten verdwijnen

• Druk met je hand op de pijnlijke plek.
• Buig je lichaam in de richting van de pijnlijke plek terwijl je uitademt.
• Loop langzamer of stop helemaal indien de pijn te hevig wordt.
• Concentreer je op je ademhaling: langzaam, diep en regelmatig ademen vanuit de buik.
• Staak de inspanning helemaal indien de pijn voortduurt en adem rustig. Herneem de inspanning
zeer geleidelijk wanneer de pijn verdwenen is.
• Raadpleeg een arts indien de pijn zeer hevig en hardnekkig is. Het zou wel eens een symptoom
van een buikziekte kunnen zijn.

Tips om geen steek in de zij te krijgen

- Het middenrif opwarmen
Tijdens een loopwedstrijd wordt het middenrif zwaar op de proef gesteld. Je kunt het dus beter
opwarmen alvorens het te belasten: keer het natuurlijke ademhalingsproces om door diep
door de mond in te ademen terwijl je de buik intrekt. Vervolgens adem je uit terwijl de buik uitzet.
Herhaal een tiental keren.

- Altijd zeer geleidelijk versnellen
Start de wedstrijd rustig en versnel vervolgens het ritme zeer geleidelijk zodat de bloedtoevoer op de
juiste manier verloopt.

- Luister tijdens de inspanning naar je ademhaling
Een steek in de zij is dikwijls het gevolg van een verstoord ademhalingsritme.
Luister goed en concentreer je, zeker in het begin, op je ademhaling: inademen en vervolgens diep
uitademen zonder overdrijven. En daarna, naarmate de inspanning toeneemt, moet de
uitademingsfase steeds langer en completer zijn.

- Dikwijls kleine slokjes drinken
Veel drinken in één keer is nadelig voor het vervolg van je inspanning. Je moet voldoende drinken en
het is van het grootste belang dat dat met regelmatige tussenpozen gebeurt.

- Wacht op het einde van de spijsvertering
Je wacht best op het einde van de spijsvertering om te gaan sporten. Drie uur wachten na de laatste
maaltijd lijkt aangewezen. Waarom? Omdat het bloed tijdens het spijsverteringsproces naar het
spijsverteringskanaal wordt gestuurd en er dus minder doorbloeding is in het middenrif. En het is
algemeen geweten dat een kramp in het middenrif een van de oorzaken is van een steek in de zij.

Artikel gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 05/06/2007