De hersenen stimuleren om de ziekte van Alzheimer te bestrijden!

Wat kan je doen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen?

De preventie van de ziekte van Alzheimer moet ingebouwd worden in de levenshygiëne. Sommige mensen doen het spontaan of bewust, bij andere mensen moet er nog werk van gemaakt worden. De huidige aanbevelingen in grote lijnen:

Cardiovasculaire risicofactoren in de gaten houden: hypertensie, obesitas, diabetes en een te hoog cholesterolgehalte opsporen en behandelen, niet roken.
Een evenwichtige voeding.
Voldoende lichaamsbeweging.
Systematisch een beroep doen op de intellectuele capaciteiten.
Tijd maken voor sociale activiteiten en vrije tijd.
Verschillende activiteiten regelmatig beoefenen.

Hoe zit het met de praktijk? Hoe kan je het geheugen trainen?

Zoals uit de aanbevelingen blijkt, is het essentieel dat men cognitief, sociaal en in de vrije tijd actief is. Wij geven u alvast een aantal tips om dat advies om te zetten in de praktijk. Daarbij is het belangrijk dat u voor activiteiten kiest die u graag doet en om indien mogelijk voor verschillende activiteiten te kiezen.

Verhoog uw capaciteiten: leer een vreemde taal, leer een muziekinstrument bespelen of kies voor een andere, nieuwe activiteit.
Maak plannen en stel doelen voorop.
Wees nieuwsgierig: bezoek tentoonstellingen, musea, ga naar lezingen, conferenties, enz.
Blijf op de hoogte van de actualiteit en wees kritisch: luister of kijk regelmatig naar het nieuws, stel u op de hoogte van wat er in uw omgeving gebeurt, wees op uw hoede bij commerciële mededelingen, enz.
Herontdek het plezier van boeken lezen en bibliotheken bezoeken.
Schrijf u in bij een leesclub.
Ga meer schrijven: brieven, postkaarten, e-mails, een dagboek, uw familiegeschiedenis, uw memoires.
Maak allerlei soorten puzzels (kruiswoordraadsels, sudoku's, enz.)
Speel strategische en andere spelletjes met de kaarten, op het internet, enz.
Oefen uw geheugen door herinneringen op te halen: uw laatste reis, uw laatste wandeling, visite, enz.
Ontmoet kennissen en vrienden, praat met hen en sta open voor nieuwe ontmoetingen.

U kunt al deze tips toepassen op voorwaarde dat u niet met gezicht-, gehoor- of andere stoornissen kampt die het cognitief presteren bemoeilijken. Daarom moet u regelmatig op controle gaan om de stoornissen op te sporen en te corrigeren.

* Michèle Micas is gerontoloog en psychiater. Ze is gespecialiseerd in de behandeling van problemen door de ziekte van Alzheimer.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 22/07/2008

Bronnen: 'Alzheimer: Prévention, causes et symptômes, au quotidien, conseils pratiques', Dr. Michèle Micas, uitgeverij J.Lyon, 2008.