De geheimen om gezond oud te worden: na 65 jaar (deel 3)

Zelfs na 65 jaar, is het mogelijk maatregelen te nemen om te strijden tegen de gevolgen van de veroudering. Dit zijn de aanbevelingen van dr. François Turmel* om gezond oud te worden wanneer men ouder is dan 65 jaar.

• Gezond oud worden: na 65 jaar net zoals voordien
• 1) Gezond oud worden: enkele bijzondere aanbevelingen in functie van het geslacht
• 2) Gezond oud worden: verzorging met cosmetische en esthetische bedoelingen

Gezond oud worden: na 65 jaar net zoals voordien

De regels met betrekking tot hygiëne en voeding zijn dezelfde als voor mensen tussen 50 en 65 jaar (zie ons artikel De geheimen om gezond oud te worden: van 50 tot 65 jaar). Dit geldt zowel voor voedingsadviezen als voor raadgevingen in verband met fysieke activiteit. Hieronder vindt u toch nog een aantal bijzondere aanbevelingen die kunnen variëren naargelang het geslacht.

1) Gezond oud worden: enkele bijzondere aanbevelingen in functie van het geslacht

Vrouwen:

• Supplementatie met vitamine D helpt osteoporose voorkomen: deze vitamine is ruimschoots aanwezig in levertraan. De arts kan ook vitamine D-supplementen voorschrijven.


• In geval van herhaalde constipatie: de aanvoer van voedingsvezels verhogen, water drinken dat rijk is aan magnesium en probiotische supplementen nemen (bifidogene vezels) om de darmtransit te stimuleren.


• In geval van daling van de levenslust en van het libido: hormonensupplementen kunnen aangewezen zijn na een biologische bloedtest. Te bespreken met de huisarts.

Mannen:

• In geval van een leeftijdsgebonden tekort aan androgenen en van libidostoornissen: eventuele hormonensupplementatie te bespreken met de huisarts.


• Voeding: de consumptie van tomaten, watermeloen of rood fruit is aanbevolen omwille van hun hoog lycopeengehalte. Lycopeen is een krachtig antioxidant dat de prostaat beschermt.

Zowel vrouwen als mannen:

• Wanneer het gebit begint te verzwakken, eten sommige mensen minder en minder vlees, waardoor een tekort aan dierlijke eiwitten kan optreden. Om dit te compenseren, moet de aanvoer van plantaardige eiwitten (soja, peulvruchten) en de consumptie van eieren en zuivelproducten (magere yoghurt) aangemoedigd worden.


• Om bij te dragen tot een goede werking van het cardiovasculaire systeem en om de intellectuele functies zolang mogelijk te behouden, is een voeding rijk aan omega 3- en omega 6-vetzuren aanbevolen: eet minstens driemaal per week vis of vraag raad aan uw huisarts in verband met supplementen rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren EPA en DHA.


• Ter preventie van leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD): rood fruit eten dat rijk is aan polyfenolen (rode bosbessen) en antioxidanten nemen (acerola-extract dat rijk is aan vitamine C en lycopeen voor de vitamine A).


• Om te strijden tegen de vermindering van de magere spiermassa (sarcopenie), maar ook tegen ankylose (verstijving van een gewricht): regelmatig gaan wandelen en aangepaste fysieke activiteiten voorzien (yoga, golf, zachte gymnastieksessies).


• In geval van darmstoornissen ten gevolge van geneesmiddelengebruik: opnieuw evenwicht brengen in de darmflora en de natuurlijke immuniteit versterken met een regelmatige aanvoer van probiotica.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 22/03/2010

Bronnen: * Dr. François Turmel, specialist esthetische geneeskunde, interuniversitair diploma obesitas, veroudering en esthetica van de oppervlakteweefsels, voorzitter van het Franse 'Institut national de formation sur la prévention du vieillissement' (infoprev.typepad.com).