Dames, blijf fit, ook na uw vijftigste verjaardag!

Vijftig worden is een belangrijke stap in het leven van een vrouw. Dat geldt zowel op lichamelijk als op geestelijk vlak.

• Lichamelijk...
• Geestelijk...

De kinderen beëindigen hun middelbare studies of beginnen aan hogere studies, het koppel is soms niet meer wat het geweest is, nieuwe professionele uitdagingen tekenen zich af... De periode waarin je vijftig wordt, is best wel een stresserende periode en daar komt nog bij dat het lichaam veel sneller vermoeid is dan vroeger. Het is dus de hoogste tijd om een inventaris van uw levenswijze op te maken en - eventueel - om enkele wijzigingen aan te brengen aan uw leefpatroon.

Lichamelijk...

• Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. U had misschien genoeg aan 5 uurtjes slaap toen u 40 was, vandaag zou uw lichaam het u niet vergeven.
• Regelmatig onderzoek van de borsten, de baarmoederhals en de darmen is onontbeerlijk.
• Vergeet ook geen afspraak te maken voor een osteoporose-onderzoek. Bespreek met uw huisarts of u voldoende calcium en vitamine D inneemt.
• Laat u elk jaar eenmaal volledig onderzoeken. Laat uw bloeddruk, uw cholesterolgehalte, uw bloedsuikerspiegel en uw schildklier nakijken. U moet ook weten dat vrouwen ouder dan 50 jaar sneller onderhevig zijn aan depressies. Spreek erover met uw huisarts indien u voortdurend verdrietig bent, pessimistische buien hebt, indien u zich nutteloos, hopeloos of angstig voelt, moeilijkheden hebt om u te concentreren of aan slapeloosheid lijdt.
• Doe wat oefeningen om uw beenderen te versterken en om de risico's op cardiovasculaire problemen te verminderen. Dat zijn inderdaad de grootste vijanden van vrouwen ouder dan 50 jaar. Indien sport niets voor u is, is een stevige wandeling al prima!
• Doe aan yoga. De oefeningen, die gericht zijn op concentratie, coördinatie en soepelheid, zullen u een beter evenwicht bezorgen. U zult valpartijen vermijden en minder risico lopen op breuken.
• Eet kleurrijke voeding. Het is belangrijk dat vrouwen boven de 50 voldoende fruit en groenten eten. Eet ook meer vette vis omdat u behoefte hebt aan omega-3-vetzuren. Leer ook volle graangewassen, linzen,... eten. En overdrijf zeker niet met zoetigheden.
• Drink met verstand. Voor vrouwen van om het even welke leeftijd is één glas alcohol per dag voldoende.

Artikel gepubliceerd door Claudine De Kock, gezondheidsjournaliste op 07/08/2007

Bronnen: Jennifer Zreloff, Emory University School of Medicine, Atlanta. Cynthia Barnett, Norwalk, Conn. Webmd.com, March 2007.