Dagelijkse voeding van de sporter

GELEGENHEIDSSPORT

Wie maximum 3 tot 4 uur per week sport (1 tot 3 keer per week), hoeft zijn voedingspatroon niet echt te veranderen. Vandaar dat het volstaat om:

• evenwichtig te eten, afhankelijk van zijn energiebehoeften en zijn ideale gewicht;

• 3 maaltijden te nemen per dag.

VERBRUIK VAN MEER DAN 3.000 CALORIEËN PER DAG

In dat geval zijn maar liefst 4 maaltijden aan te raden. Een uitgebreid ontbijt met:

• één of meer graanproducten: brood, granen, graanrepen, koekjes;

• een melkproduct: melk(producten), kazen;

• een stuk fruit of een glas vruchtensap;

• een warme drank: thee, koffie of melk;

• een gesuikerd product: suiker, honing of jam;

• eventueel een ei of ham.

Middag- en avondmaal met:

• vier porties koolhydraatrijke producten:
  • rauwe of gekookte bladgroenten;
  • groenten en fruit;
  • zetmeelproducten: pasta, rijst, gedroogde groenten of aardappelen;
  • rauw of gekookt fruit;
  • suiker;

• twee porties dierlijke eiwitten:
  • rauwe of gekookte bladgroenten;
  • vlees, vis, zeevruchten of een ei;
  • een melkproduct;

• één portie vetten, de ene helft dierlijke vetten, de andere plantaardige vetten (verborgen of toegevoegd).

Een gezond tussendoortje (geen zoetigheid) 1 of 2 uur voor de training:

• volgens hetzelfde model als het ontbijt.

Hoeveel u eet, hangt af van uw eetlust. Water

• Tijdens de maaltijden: frequent, maar in kleine hoeveelheden.

• Tussen de maaltijden: minstens 1/2 uur ervoor en hoogstens 2 uur erna.

Naar boven

Deze fiche maakt deel uit van de gids Gids Gezonde voeding en slank, rubriek Voeding en sport